دليل السعرات الحراريه افادني جدا في رشاقتي وصحتي

[هدب العين]

بسم الله الرحمن الرحيم ​

اولا باكتب لكم عن تجربتي الشخصيه في الفائده من معرفت السعرات الحراريه في الاكل
وطبعا في الاول كان اكلي غير منضم واكل اي شي يسبب لي السمنه من دون ماشعر لكن بعد ماتبعت هذا النضام ​

وتعلمت كل شي عن السعرات الحراريه ​

عرفت كيف ان الاشياء البسيطه ممكن تزيد وزنك من غير ماتحسي ​

فعشان كذا بانقل لكم الموضوع هذا لانه افادني جدا وحبيت انكم تستفدون منه ​

**اختي طالبة الرشاقة **​

أن معرفتك بعدد السعرات الحراريه المتواجده في الاطعمه.... والمشروبات...والخضار...والفواك ه......والحلويات....​

سيفيدك بلا شك في تنظيم وجباتك الغذائية​

بحساب دقيق مماسينتج عن ذلك الرشاقة الدائمة........وأيضآ سيفيدك في التقليل تدريجيآ من تناول الحلويات والدهون..بعد معرفتك بالسعرات العالية لكل قطعه منها......
وسترين ذلك بنفسك بعد مده قصيرة من اتباعك لتنظيم وجباتك واختيارها تحت مظلة...​

***حساب السعرات الحرارية***
هيامعي لنرىماهومفهوم ا لسعرةالحراريةاوالكالوري...؟؟؟​

&&جسم الإنسان يحتاج إلى 1 من السعرات الحرارية لكل كيلوجرام من وزنه في كل ساعة زمنية ليعمل للاحتراق الداخلي، أي أن الجسم يحتاج إلى هذه السعرات لكي تعمل جميع أعضائه وأجهزته مثل جهاز التنفس وضخ الدم والتفكير......​

&&الإنسان الذي يزن 70 كيلو جراماً يحتاج إلى 70*24*1= 1680 سعراً حرارياً خلال أربع وعشرين ساعة. هذا الرقم هو ما يحتاج إليه الجسم ليعمل دون أي مجهودات إضافية ​

ولحساب السعرات التي يحتاج إليها الإنسان ليعمل هناك ثلاثة معدلات تختلف باختلاف الجهد الذي يبذله الإنسان، ,,,,,,,,,,,,,,,,​

فإذا كان هذا الإنسان قليل الحركة (كأن يعمل في مكتب) يكون معدل احتياجه هو 1.3 سعر حراري لكل كيلوجرام من وزنه، ويكون حساب احتياجه كالتالي:​

70 كيلوجراماً *24 ساعة*1.3= 2184 سعراً حرارياً. ​

وإذا كان يبذل مجهوداً متوسطاً فإن معدل احتياجه يزيد ليصبح 1.4 لكل كيلو جرام من وزنه. ويكون حساب احتياجه كالتالي: ​

70 كيلو جراماً*24 ساعة * 1.4= 2352 سعراً حرارياً. ​

وإما إذا كان يعمل عملاً مجهداً جسدياً فإنه يحتاج إلى 1.5 سعر حراري لكل كيلو جرام من وزنه. ويكون حساب احتياجه كالتالي
.70 كيلو جراماً * 24 ساعة * 1.5= 2520 سعراً حرارياً.​

اختي ابنة حواء...بعد حساب مايحتاجه جسمك من سعرات حراريه كالموضحه اعلاه يمكنك
وضع جدول يناسبك ويكون اقل من اقل قليلآ من عدد السعرات الحرارية المطلوبة للجسم​

وعند ممارسة نشاط رياضي دائم ستجدي نفسك قد ازحتي وهم اسمه الرجيم سيطر على عقولنا بلا تفكير...​

.وستجدي انك قد تعودتي على تناول الطعام المفيد الفقير في محتواه من الدهون والسكريات..........​

**جدو ل الشاملةلعددالسعراتالحرارية**​

​

جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة للــحــــبــــوب ....​

النوع الكمية عدد السعرات الحرارية​

خبز رقاق 100 جرام 17​

خبز لبناني ربع رغيف 70​

خبز تنور (ايراني) 34جرام ربع رغيف 79​

خبز أسمر واحده 50جرام 130 ​

مناقيش (خبز مع زعتر) نصف واحده 75 جرام 208 ​

صمون واحده 75 جرام 209
209 ​

كورن فليكس كوب (25 جرام 95​

خبز فرنسي ربع واحدة (115 جرام) 333​

بسكويت عادي 4قطع( 55جرام ) 178 ​

رز أبيض مطبوخ (حبة طويلة) نصف كوب 131 ​

توست أسمر شريحه واحدة 61 ​

توست عادي أبيض شريحة واحدة 64 ​

سباجتي مطبوخ مع لحم نصف كوب 110
مفروم و طماطم ​

لزانيا مع صلصلة لحم نصف كوب 154 ​

شعير كوب واحد 672 ​

رز(حبة متوسطة) كوب واحد 675 ​

برغل (جريش مطحون) كوب واحد 613​

قمح كوب من الحبوب المتوسطة ​

**عدد السعرات الحرارية في الخضروات**​

جزر
واحدة متوسطة 60 جرام
31 س​

جزر مطبوخ
نصف كوب
35 س​

زهرة (قرنبيط) مطبوخ
نصف كوب
15 س​

زهرة (قرنبيط) غير مطبوخ
نصف كوب
12 س​

خيار مقطع
نصف كوب
7 س​

باذنجان مقلي
نصف كوب
100 س​

باذنجان مطبوخ
نصف كوب
13 س​

فاصوليا خضراء مطبوخة
نصف كوب
20 س​

فاصوليا خضراء معلبة
نصف كوب
25 س​

ملفوف مطبوخ
نصف كوب
16 س ​

ملفوف غير مطبوخ
نصف كوب
8 س​

كرفس
نصف كوب
10 س ​

ذرة
واحدة متوسطة
77 س​

فطر طازج
نصف كوب
9 س​

فطر معلب
نصف كوب
19 س​

خس
نصف كوب
4 س​

خضار مشكلة (مجموعة مطبوخة)
نصف كوب
54 س​

بامية مقطعة و مطبوخة
نصف كوب
25 س​

بصل طازج مقطع
نصف كوب
27 س​

بصل أخضر مقطع
نصف كوب
16 س​

بزاليا خضراء مطبوخة
نصف كوب
67 س​

فلفل حلو مقطع
نصف كوب
12 س​

فلفل حار
واحدة 30 جرام
18 س​

بطاطا مشوية مع القشرة
متوسطة 195 جرام
220 س​

بطاطا مسلوقة بدون القشرة
متوسطة 195 جرام
162 س​

بطاطا مقلية أصابع
10 أصابع 42 جرام
158
س​

جرجير
نصف كوب
2 س​

قرع
نصف كوب
41 س​

فجل (رويد) أحمر
10 حبات 40 جرام
7 ​

سبانخ مقطعة
نصف كوب
6 س​

كوسة مقطعة و مطبوخة
نصف كوب
18 س​

بطاطا حلوة مهروسة
نصف كوب
111 س​

طماطم حمراء
واحدة متوسطة
26 س​

فول أخضر
كوب واحد
73 س​

شمندر
كوب واحد
46 س​

كرنب
كوب واحد
73 س​

كزبرة
رزمة واحدة
97 س​

ثوم
5 قطع ثوم مقشرة حجم متوسط
7 س​

ورق عنب
كوب واحد
146 س​

نعناع
رزمة متوسطة الحجم
84 س​

زيتون أسود
10 حبات متوسطة
95 س​

زيتون أخضر
10 حبات متوسطة
66 س​

بقدونس
كوب واحد مفروم
34 س​

بقدونس
رزمة متوسطة الحجم
25 س​

فجل أبيض (رويد)
رزمة متوسطة الحجم
58 س​

سبانخ
كوب سبانخ مقطعة
14 س​

كوسة
كوب واحد مقطعة
31 ​

كوسة
واحدة متوسطة الحجم
40 س​

بقلة
100 جرام
32 س​

**عدد السعرات الحرارية في الفواكه**​

تفاح
واحدة متوسطة 140 جرام
81 س​

مشمش
واحدة متوسطة 30 جرام
17 س​

موز
متوسط 100 جرام
105 س​

تين
واحدة 40 جرام
37 س​

جريب فروت
نصف واحدة متوسطة 110 جرام
38 س​

كرز
10 حبات
49 س​

أفوكادو
نصف حبة متوسطة الحجم
162 س​

عنب
نصف كوب
53 س​

جوافة
واحدة متوسطة 85 جرام
45 س​

كيوي
واحدة متوسطة 76 جرام
46 س​

مانجا
نصف حبة 85 جرام
68 س​

برتقال
واحدة 110 جرام
62 س​

بابايا
متوسطة
117 س​

خوخ
واحدة متوسطة 85 جرام
37 س​

كمثرى
متوسطة 170 جرام
98 س​

أناناس
شريحة 82 جرام
42 س​

أنجاص
واحدة متوسطة 60 جرام
36 س​

رمان
متوسطة 150 جرام
110 س​

نكتارين
متوسطة 142 جرام
67 س​

بطيخ (رقي)
قطعة 100 جرام
26 س​

بطيخ (شمام)
قطعة 100 جرام
33 س​

فراولة
نصف كوب
23 س​

أفندي
واحدة متوسطة 85 جرام
37 س​

توت
كوب واحد
122 س​

بلح (رطب)
10 حبات
150 س​

أكدنيا
100 جرام
49 س​

برقوق (كوجة)
100 جرام
52 س​

ليمون
واحدة 60 جرام
17 س​

توت أسود
كوب واحد
117 س​

نبق (كنار)
30 ثمرة
9 س​

سفرجل
ثمرة متوسطة الحجم
60 س​

تمر هندي (صبار)
نصف كوب
82 س​

**الــفـــواكــه الــمُــعــلــبـــة **​

مشمش معلب مع ماء و سكر
نصف كوب
111 س​

سلطة الفواكه (مع شراب السكر الغليظ)
نصف كوب
94 س​

كرز معلب (مع شراب السكر الغليظ)
نصف كوب
107 س​

خوخ معلب مع ماء و سكر
نصف كوب
95 س​

كمثرى معلبة مع ماء و سكر
نصف كوب
94 س​

أناناس معلب مع ماء و سكر
نصف كوب
100 س​

**الــفـــواكـــه الــمُــجــفــفـة** ​

تمر
حبة واحدة
26 س​

تين مجفف
100 جرام
288 س​

كشمش (زبيب)
نصف كوب
109 س​

أنجاص مجفف
نصف كوب
113 س​

مشمش مجفف
نصف كوب
169 س​

 

[هدب العين]

**جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة للــزيــــوت و الــدهــــون** ​

​

مارجرين
ملعقة طعام واحدة
105 س​

زيت زيتون
ملعقة طعام واحدة
120 س​

زيت عباد الشمس
ملعقة طعام واحدة
120 س​

دهن غنم
ملعقة طعام واحدة
114 س​

زيت نباتي
ملعقة طعام واحدة
126 س​

دهن بقري
ملعقة طعام واحدة
125 س​

الزبدة
ملعقة شاي
36 س​

زيت الذرة
ملعقة طعام واحدة
120 س​

**جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة للــمــشـــروبــات و الـــعـــصـــائـــر **​

​

عصير تفاح معلب
نصف كوب
60 س​

عصير مشمش معلب
نصف كوب
72 س​

عصير عنب معلب
نصف كوب
78 س​

عصير برتقال طازج
نصف كوب
59 ​

عصير برتقال معلب
نصف كوب
52 س​

عصير جريب فروت محلى معلب
نصف كوب
58 س​

عصير جريب فروت غير محلى معلب
نصف كوب
47 س​

عصير خوخ معلب
نصف كوب
67 س​

عصير أناناس معلب
نصف كوب
70 س​

عصير طماطم معلب
نصف كوب
21 س​

**جـــدول الــســعــرات لـلـــحــلـــيـــب و مُــشـــتــقـــاته **​

​

حليب كامل الدسم
1 كوب
150 ​

حليب قليل الدسم 1%
1 كوب
102 ​

حليب قليل الدسم 2%
1 كوب
121 ​

حليب خالي الدسم
1 كوب
86 ​

حليب البقر
1 كوب
157 ​

حليب الغنم
1 كوب
264 ​

حليب الماعز
1 كوب
168 ​

حليب مُكثف مُحلى (مُعلب)
28 جرام
123 ​

حليب مُبخر (كارنيشن) كامل الدسم
نصف كوب
169 ​

حليب مُبخر (كارنيشن) قليل الدسم
نصف كوب
110 ​

حليب مُبخر (كارنيشن) خالي الدسم
نصف كوب
99 ​

حليب مقشود خالي الدسم
1 كوب
86 ​

حليب بودر كامل الدسم
نصف كوب
635 ​

حليب بودر خالي الدسم
نصف كوب
435 ​

حليب بالشوكولاته كامل الدسم
1 كوب
208 ​

حليب بالشوكولاته قليل الدسم 1%
1 كوب
158 ​

حليب بالشوكولاته قليل الدسم 2%
1 كوب
179 ​

حليب بالفراولة
1 كوب
244 ​

جبنة شيدر شرائح
شريحة 28 جرام
114 ​

جبنة شيدر مبشور
ملعقتين أكل
57 ​

جبنة كوتاج مضاف لها القشدة
نصف كوب
117 ​

جبنة كوتاج قليلة الدسم 1%
نصف كوب
86 ​

جبنة كوتاج قليلة الدسم 2%
نصف كوب
101 ​

جبنة فيتا
28 جرام
75 ​

جبنة فونيتا
28 جرام
110 ​

جبنة جودا
28 جرام
101 ​

جبنة موزاريلا
28 جرام
80 ​

جبنة رومانو
28 جرام
110 ​

جبنة كرافت (كاسات)
28 جرام
80 ​

جبنة إيدام
28 جرام
98 ​

جبنة زرقاء
28 جرام
104 ​

جبنة الهافارتي
28 جرام
116 ​

جبنة باسكربوني
28 جرام
128 ​

جبنة ريكوتا (من حليب كامل الدسم)
نصف كوب
216 ​

جبنة ريكوتا (من حليب مقشود جزئيا)
نصف كوب
171 ​

جبنة بارميزان
28 جرام
130 ​

جبنة كممبرت
28 جرام
86 ​

جبنة قريش
100 جرام
99 ​

جبنة عكاوي
100 جرام
289 ​

جبنة قشقوان
100 جرام
404 ​

جبن بلغاري أبيض
100 جرام
321 ​

جبن حلوم
100 جرام
363 ​

قشطة مُركزة
1 ملعقة طعام
52 ​

قشطة مُتوسطة
1 ملعقة طعام
37 ​

قشطة خفيفة
1 ملعقة طعام
29 ​

كريمة خفيفة مخفوقة
1 ملعقة طعام
44 ​

روب (زبادي) كامل الدسم
1 كوب
141 ​

روب (زبادي) خالي الدسم
1 كوب
114 ​

لبنة
155 جرام
105 ​

لبن خاثر
1 كوب
99 ​

بوظة فانيلا 10% دسم
نصف كوب
135 ​

آيــس كــريــم بــاســكــن روبــنــز ​

فانيلا
كرة واحدة
240 ​

كاكاو
كرة واحدة
280 ​

فراولة
كرة واحدة
220 ​

**جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة للــحــوم والــدواجـــن **​

​

فخذ دجاج مشوي بدون جلد
85 جرام
167 س​

فخذ دجاج مشوي مع جلد
85 جرام
223 س​

صدر دجاج مشوي بدون جلد
نصف صدر
142 س​

صدر دجاج مشوي مع جلد
نصف صدر
193 س​

صدر دجاج مقلي بدون جلد
نصف صدر
161 س​

كتف لحم غنم مطبوخ مع دهن
63 جرام
220 س​

كتف لحم غنم مطبوخ بدون دهن
48 جرام
135 س​

فخذ لحم غنم محمر مع دهن
85 جرام
205 س​

فخذ لحم غنم محمر بدون دهن
73 جرام
140س ​

ضلع مقطع لحم غنم مشوي بدون دهن
85 جرام
200 س​

ضلع مقطع لحم غنم مشوي مع دهن
85 جرام
307 ​

لحم بقر مطبوخ - صدر
85 جرام
189 س​

كتف لحم بقر بدون دهن
85 جرام
183 س​

لحم بقر مفروم مطبوخ
85 جرام
245 س​

شاورما (لحم صافي)
85 جرام
317 س​

ستيك لحم بقر بدون دهن
85 جرام
174 س​

كباب
85 جرام
226 س​

كبة محشية
85 جرام
281 س​

ريش بدون دهن
85 جرام
182 س​

**الأسماك**​

سمك مشوي
85 جرام
136 ​

سمك أصابع بالبقسماط
3 أصابع (85 جرام)
228 ​

ربيان مقلي بالبقسماط
85 جرام
206 ​

روبيان مسلوق
100 جرام
113 ​

أصابع السمك (مثلجة)
100 جرام
170 ​

الزبيدي
100 جرام
130 ​

هامور
100 جرام
107 ​

** الــســعــرات الــحــراريــة للــحـــوم اللانــشــيــون و الـــســجـــق** ​

لحم بقر
42 جرام تقريباً
142 ​

بسطرمة - ديك رومي
28 جرام
40 ​

سلامي - ديك رومي
28 جرام
56 س​

سلامي - لحم بقر
28 جرام
72 س​

مارتديلا - لحم بقر
28 جرام
47 س​

ديك رومي سجق
28​

عصير جزر معلب
نصف كوب
49 س​

عصير جوافة
كوب واحد
175 س​

عصير مانجو
كوب واحد
110 س​

شراب الفيمتو
كوب واحد
165 س​

قهوة نسكافيه بدون سكر
ملعقة شاي
5 س​

قهوة سريعة الذوبان بدون كافيين
ملعقة شاي
5 س​

الـــمـــشــــروبـــات الـــغــــازيــــة ​

بيبسي كولا
كوب واحد (240 مليليتر)
100 س​

سفن أب
كوب واحد (240 مليليتر)
90 س​

سبرايت
كوب واحد (240 مليليتر)
96 س​

فانتا
كوب واحد (240 مليليتر)
119 س​

كوكا كولا
كوب واحد (240 مليليتر)
97 س​

مشروب العنب الغازي
كوب واحد (240 مليليتر)
107 س​

 

[هدب العين]

**جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة للحلويات**


فطيرة تفاح
قطعة 158 جرام
405 س


شيكولاتة ماركة كيت كات
اصبعين (32 جرام)
162


شيكولاتة ماركة مارس
واحدة (48 جرام)
230



شيكولاتة بالحليب
28 جرام
151



شيكولاتة ماركة ملكي وي
واحدة (60جرام)
260



شيكولاتة سنيكرز
واحدة (57 جرام)
270



شيكولاتة نستلة كرانش
اصبع واحد (42 جرام)
230



شيكولاتة تويكس
واحدة (49 جرام)
120


شيكولاتة باونتي
قطعة (100 جرام)
473



مربى (جميع الأنواع)
ملعقة أكل
52


علكة اكسترا
قطعة واحدة
8

علكة دانتين عادي
قطعة واحدة
6



سكر أسمر
ملعقة شاي
11س



سكر أبيض
ملعقة شاي
20 س



كنافة بالجبن
قطعة واحدة (75 جرام)
267 س



كنافة بالقشطة
قطعة واحدة (75 جرام)
259 س




بقلاوة بالفستق
قطعة واحدة (35 جرام)
178 س



كليجة بالتمر
قطعة واحدة (35 جرام)
137 س

**أطعمة متفرقة**

مايونيز
ملعقة أكل
99 س



طحينة
ملعقة أكل
104



حلاوة طحينية
100 جرام
516



لب التمر الهندي
100 جرام
283


خل
100 جرام
4



دبس
100 جرام
293




كاتشب
ملعقة أكل
16



ماستردا
100 جرام
139




صلصة الباربكيو
100 جرام
75



صلصة الكاري
100 جرام
78



صلصة الصويا
100 جرام
64




معجون الطماطم
نصف كوب
110



فلافل
حبة وحدة (15 جرام)
30



سلطة بطاطا
نصف كوب
179



سلطة تونا
نصف كوب
192



فتوش
100 جرام
125




تبولة
100 جرام
108



خيار باللبن
100 جرام
37




سلطة الأوراق الخضراء المختلفة
100 جرام
20



بابا غنوج
100 جرام
106



زيتون أخضر
حبة واحدة كبيرة
5 س


**عدد السعرات الحرارية للوجبات السريعة**

الـــــبــيـــتــــزا الـــرقـــيـــقـــة
السعرات الحرارية لشريحة بيتزا وسط


بيتزا الجبنة
223

بيتزا اللحم
231

بيتزا البابروني
230

بيتزا سوبريم
262

بيتزا سوبر سوبريم
253

الـــــبــيـــتــــزا الـــســـمـــيـــكــة


السعرات الحرارية لشريحة بيتزا وسط ..



بيتزا الجبنة
279

بيتزا اللحم
288

بيتزا البابروني
280

بيتزا سوبريم
315

بيتزا سوبر سوبريم
302


برجر كنج:
" " " " " " ""
قطع الدجاج 236 كالوري
قطع السمك 267 كالوري
هامبرغر ووبر حجم كبير 628 كالوري
هامبرغر ووبر حجم صغير 322 كالوري
هامبرغر عادي 275 كالوري
بطاطا مقلية حجم عادي 227 كالوري
بصل مقلي 274 كالوري



هارديز:
" " " " " "
هامبرغر ووبر حجم كبير 500 كالوري
هامبرغر مع الجبنه 320 كالوري
هامبرغر دجاج 370 كالوري
هامبرغر سمك 500 كالوري
بطاطا مقلية حجم عادي 230 كالوري



ماكدونالدز:
" " " " " " " "
هامبرغر بيج ماك 560 كالوري
هامبرغر بالجبن 310 كالوري
قطع الدجاج نجتس 290 كالوري
هامبرغر دجاج 490 كالوري
هامبرغر سمك 440 كالوري
بطاطا مقلية حجم وسط 320 كالوري



دجاج كنتاكي:
" " " " " " " " "
صدر دجاج كنتاكي 283 كالوري
فخذ دجاج كنتاكي 294 كالوري
جوانح كنتاكي قطعة واحده 178 كالوري
سلطة الملفوف بالمايونيز 119كالوري
===========================



كيفية تطبيق نظام السعرات الحرارية


اخواتي العزيزات بنات بلقيس..

نظام السعرات الحرارية...نظام ممتاز لا يشعرك بالملل ابدآ....ففيه مطلق الحرية لتنويع وجباتك الغذائية...وانا اضمن لكم هذا البرنامج ضمان كامل لو اتبع بحذافيره تقريبآ ...


يمكنك عزيزتي ان تأخذي بانواع المأكولات القليل محتواها بالسعرات الحراريه
من الأجبان والألبان وانواع الخبز+والخضار والفواكه ...


ولو نظرتي بتمعن الى الجدوال لأمكنك تطبيق جدول غذائي متنوع ومحتوي على كل مايحتاجه الجسم من غذاء صحي....ومع الوقت ستصبحين متمرسة جيده تعرفين
جيدآ محتوى كل أكلة قبل شراءها او التمتع بأكلها.....

اقول لكم هذا بعد تجربتي مع نظام السعرات الحرارية..واصبحت احسب حساب كامل لكل ماأكله.

انا لم استخدمها لنقصان الوزن بالدرجه الأولى ولكن للتخفيف من كمية المأكولات التي
كنت أكلها في كل وقت...ومع الوقت الغيت تمامآ وجبات وانتم العصر تعرفونها طبعآ
الجوع الذي ينتابنا بعد وجبة الغداء....حتى المغرب كنت الازم المطبخ
وهاذي سندويشه حلاوه طحينية..وهاذي قطعة شوكلاته..ووووووو

بعد معرفتي للسعرات الحرارية ابتعدت تدريجيآ عن هذه العاده التي تضيف لجسمي كمآ هائلآ من السعرات انا بغنى عنها.....

وتمكنت من المحافظه على وزني لسنوات..بسبب تعداد السعرات
وانا متأكده لو انكم بدأتوا بتطبيقها... كنظام لتخفيف الوزن مع ممارسة نشاط رياضي يومي
ستجدوا ماتبحثوا عنه لسنوات ...مع عدم الحرمان.....الشديد الملازم لأنظمة الرجيم القاسية.


**اود القول ان اهم شئ لحساب السعرات الحرارية هو الميزان الموجود عند محلات الأواني المنزليه لقياس ماتحتاجين اليه....حتى تتعودين مع الوقت ........

ومع ان اغلب المواد الغذائية يوجد عليها عدد السعرات الحراريه المحتوى عليها


واي سؤال انا حاضرة ...لكن نصيحة اخوية...انكم تبدأون بتنفيذ هذا النظام
الذي يحرص عليه جميع اخصائيي التغذيه الصحية....
هناك نقطة هامة اود ذكرها...
_________________
_________________

بعد اكتشافك للكم الهائل من السعرات الموجوده في الدهون ستلجأين الى التقليل من استخدام الدهن في الطبخ...وستكتشفين بأنك لا تحتاجين اكثر من ربع ماتضعينه.....

وكذلك نوعيه الأواني المستخدمة في الطبخ ستقلل بلا شك من كمية الدهن
مثلآ الشوايه بديلآ جيد لشي الدجاج والأسماك........والخضار لطهيها بدون دهن
ملعقة صغيره جدآ كافيه لأن نظام هذه الشوايه يعتمد ايضآ على البخار....
واقصد بالشوايه اللى انتشرت مؤخرآ هي عباره عن قاعده من التيفال الصلب
عميقه ولها غطاء زجاجي...صراحه لا غنى عنها ابدآ لربة البيت التى تهتم بصحة اسرتها​

واتمنى تستفيدو منه لانه نفعني كثير فنقلته لعيونكم

​

​

​

​

 

[بنت الشيوخ]

ما شاء الله مجهود تشكرين عليه
فعلا لابد نعرف ايش ناكل
والرسول عليه الصلاة والسلام قال (( ماملئ ابن ادم وعاء شر من بطنه ))
جزاك الله خير هدوبه

 

[nehoyo]

 

[هدب العين]

ما شاء الله مجهود تشكرين عليه
فعلا لابد نعرف ايش ناكل
والرسول عليه الصلاة والسلام قال (( ماملئ ابن ادم وعاء شر من بطنه ))
جزاك الله خير هدوبه

تسلمين حبيبتي بنت الشيوخ

مشكوره وان شاء الله

اتمنمى الفائده اللجميع

 

[مبرمجة جافا]

 

[هدب العين]

تسلمين حبيبتي نهاوي الله يعطيك العافيه

 

[هدب العين]

مبرمجة جافا

الله يسلمك حبيبتي

 

[شهد الحلوه]

مشـــــــــــــــــــــــــــــــــــــكووووووووووووووووره فعلا كلامك سليم
جااااري التطبيق
جزاك الله خييييييييييييييييير

 

[mozana]

تسلمين حبوبة

 

[هدب العين]

الله يسلمك ياقلبي

 

[في قلب زوجها55]

تسلمين اناناكل وبس ونقول ليش نسمن

 

[هدب العين]

في قلب زوجها اشكرك حبيبتي

وانتي صادقه اننا كنا ناكل وماندري وش الي يسمنا بس الحين الحمدلله مع نضام السعرات عرفت الي ينفع والي يضر

 

[لميــة..]

تسلمين الغلا ع الموضوع الرائع ...جزاك الله خيرا ..
بصراااااااااحه واااايد استفدت من الموضوع ..

 

[Magdoleen]

مشكورة عزيزتي على المعلومات القيمة​

 

[لاتنسى ذكر الله]

مشكوره اختي على المجهود الاكثر من رائع الله يعطيك العافيه اختي

 

[انا ندو انا]

هدب الله يسعدك ويووووفقك ياارب

مشكووووره يالغاليه ماقصرتي

 

[فيـ المشاعر ـض]

مشكوووووووووووووووووووورة على هذه المعلومات
من اليوم راح احسب السعرات

 

[اورنج]

تسلمين حبيبتي

عن جد كنت محتاجته وبعدين مايحتاج كل شي موجود حتى الايس كريم بارك الله فيك

جزاك الله خير