خطة انقاص الوزن من 20إلى30 كيلو في ثلاثة شهورفقط للأوزان من 95الي 85

[$$ام سارة$$]

:icon31:السلام عليكم هنا بيكون بإذن الله تجمع قروب جديد لأنقاص الوزن
المطلوب هو اشتراك 10 عضوات فقط وكذا بنكون قروب خفيف وحلو
اللي حابه تشترك وتفيد وتستفيد تتفضل معنا وراح يكون النظام الغذائي من دكتوراسمه دكتور صطفى ساري و انا كنت متابعة معه زمان انا واختي وبنت خالتنا كمان وكان مرةحلو النظام مشبع ينزل كثير وبعده لالالالالالالالازم نتبع نظام تثبيت الوزن اللي بتبعة وياكم إن شاء الله يعني الخطة بتكون في الشهرين الاولى رجيم والشهر الثالث محافظة وتثبيت للوزن واكيد في رياضة اللي تبينه سوية اي رياضة
يلا شاركوني وإن شاء الله راح تستفيدوا
واول ما يكتمل العدد بنزل النظام للجميع واللي تبي نظام هي عارفته على راحتها ولكن في الشهر الاخير كلنا نظامنا واحد عشان التثبيت اوكي يلا اشتركوا:icon30:
وبسرعه شن نلحق قبل الصيف ومناسباته:blushing:

 

[وحيده زوجها]

امممممممم حلووو والله
انا مشتركه مع رشيقات المستقبل الفريق الثااني لومومعاهم كان اشتركت معاج
والا يصير اشترك باكثر من مكاان خخخخ <<<<< طمااعه

عموما انا متاابعه عن بعد معاكم
ومشكووره يالغلا

 

[عاصفة الهدوء]

انا راااح اشترك معكم

 

[أم اليزي]

وانا بعد معاكوو

وزني 95 طولي 164

اريد 60 او 55

ويلااا

 

[gulf divers]

السلام عليكم انا ودي اشترك
وزني 81 طولي 146
ودي يصير وزني 50

 

[gulf divers]

السلام عليكم انا ودي اشترك
وزني 81 طولي 146
ودي يصير وزني 50

 

[sadforever]

وانا بعد اريد اشترك
وزني 90 وطولي 160
اريد وزني يكون 50

 

[روح القلوب]

انا بعد راح اشارك
وزني 82 وطولي 150
اريد يوصل وزني 50
يعني المطلوب انزاله 32

 

[ويلانيه]

بسم الله الرحمن الرحيم 0000انا ارغب بالأشتراك وزني 95

 

[ام ميثانه 33]

انا بعد ابي اشترك معاكم


نتريا النظام

 

[منت فاهم]

انا معاك وزني ٨٢.٣٠طولي ١٦٢

 

[أم الفقيد]

والله انا العاشرة باشترك معاكم وزني 85 نفسي اوصل 70 الحمد لله نزلي النظام بسرعة اله يعافيك

 

[خوخه عزوز]

يالله خدوني معاكم بنات يالله
وزني 83
طولي 154
المطلوب 73الاول
التاني 63 وسلامتكم

 

[جنتل ومن]

وانا بعد معاكم ابي انحف وتعبت من الوزن الزائد
وزني 85 المطلووووووب60
الله يوفقك لا تاخرين انتظرك
وتسلمي علي التشجيع كلنا بحاجته

 

[$$ام سارة$$]

السلام عليكم
آآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآسفة حيل على التأخيريا أخواتي لكن انانتظرتكم لين يكتمل العدد 10 وماشاءالله وصل 12 بس بليز انا ماراح استقبل احد ثاني
لاننا خلاص اكتمل العدد وزيادة رجاءً لاحد يحرجني

وحيدة زوجها مشكورة حبيبتي على المرور واكيد نبيك تتابعينا كل ما قدرتي تدخلي للمنتدى:bigsmile::icon26:

المهم:-:icon-mos:شوفوا الكلمة وش كبرها تحمس صح:shiny:

تعلمات الاشتراك في الخطة:-
1-الميزان كل يوم اثنين لاني بنزل لكم النظام كل اثنين نظام يختلف عن اللي قبلة .
2-في حالةالتغيب عن يوم الميزان لمدة اسبوعين يعتبر اشتراكك ملغي وذلك لمصلحة باقي المشتريكات لكي لا يصابوا بالاحباط والملل.
3-النظام بروتيني في غالبة وهنايكون سر هذا النظام لان البروتينات تشبع وتطول في عملية لهضم في المعدة عشان كذا ماتحسين بالجوع فترة طويلة وماتتخزن في الجسم على هيئة دهن.
4-عمل رياضة من30-الى 60 دقيقة بس اقل شيء 30 يومياً
وهو اي نوع انتي تبينه انا افضل المشي مع لف الخصر سواء لف الخصر تمارين او الجهاز اللي يجي مع سير المشي.

اما الآن بنزل اسماءالمشتركات:-
1-ام سارة<<<<<<<<<<<<<الوزن:-95والطول:-168

2-عاصفة الهدوء بليز نزلي الوزن والطول

3-ام اليزي<<<<<<<<<<<<<الوزن:-95 والطول:-164

4-gulf divers<<<<<<<<<<الوزن:-81والطول:-146

 

[$$ام سارة$$]

5- sad for ever :- <<<<<<<<<< الوزن:-90 والطول:-160

6- روح القلوب:- الوزن:- 82 الطول:- 150

7- ويلانية:- 95

8-ام ميثانه33:- بليز نزلي وزنك طولك

9- منت فاهم:-الوزن:- 82,3والطول :-162

10- ام الفقيد:- الوزن:-85

11-خوخة عزوز:-الوزن:- 83 الطول:- 154

12- جنتل ومن:- 85

 

[$$ام سارة$$]

تطبيق النظام ابتداءً من يوم الثلاثاء وبكذا بيكون الوزن يوم الثلاثاااااااااااء بدل يوم الاثنين

النظام:-

هو لمدة اسبوع

على الريق 2 كوب ماء دافئ وممكن عصرة ليمون على كل كوب لتحسين الطعم
بعد 30 -45 دقيقة يتم تناول الفطور

ملاحظة /اللي تلعب رياضة الصباح راح تلعب نص ساعة او ساعة بعد شرب الماء وبعد الرياضة بنص ساعة على الاقل تتناول فطورها وهو:-:essen:

بيضة مسلوقه او قطعة جبن قريش+ربع خبزة بر+برتقالة+شاي بدون سكر او مع سكر الرجيم.

بعد مرور ساعتين :-

تناول كوب ماء كبير+ تفاحة او قليل من الخس مقدار6 ورقات

الغداء:- :essen:
تناول 2 كوب ماء قبل الغداء بنص ساعة

لحم بقري او سمك او دجاج او تونة+ سلطة او خضار مطبوخ

الكمية مفتوحة يعني الاكل حتى الشبع.

بعد مرور 3 ساعات :-

تناول كوب ماء كبير +تفاحة او 6 ورقات خس

العشاء :- :essen:
2كوب ماء قبل الاكل بنص ساعة
وهو نفس الغدء ويفضل قبل الساعة 10

ملاااااااااااااااااحظة مهمة جداً:-

لنتائج افضل خلي غداك نفس عشاك بضبط مثال:-
الغداء لحم
العشاء لحم

الغداء دجاج
العشاء دجاج
وهكذا

وإن شاء الله ننحف كلنا بصحة وعافية..

اللي تبي تكتب يومياتها تتفضل واللي ماتبي على راحتها..

 

[$$ام سارة$$]

افضل يكون مع كل وحدة دفتر لها تكتب فيه اذا تهورت وخبصت في الرجيم وان شاء الله هذا مايصير
ولالالالالالالالالازم عند كتابة الوزن كل وحدة تكتب التزمت بقوة لا خربطت شوي وتذكر وش كلت بليييييييييييز

ويفضل الالتزام القوي لانها كلها 3 شهور خلها تمر على خير وحنا ننحف احسن مانزيد الطين بلة

 

[$$ام سارة$$]

لابد من شرب 8 اكواب ماء يوميا مسموح شرب الشاي بسكر الدايت يفضل الامتناع عن القهوة العربي نهائياً طول فترة الرجيم وممكن تشربيها يوم الفري
طبعا راح يكون في يوم فري واحد في الاسبوع بس مو طول اليوم هي وجبة واحدة فيه هذا اليوم وهي الغداء او العشاء بس الافضل يكون الغداء والعشاء يكون خفيف

 

[براءة حلم]

اهلين ام سارة ممكن انظم اليكم وزني الحالي 75 ينفع او لا صار شهر متنح بين 75 و73