حتى يصبح فستان العيد أجمل ( حمية رمضان )

[شموخ إنسان]

حتى يصبح فستان العيد أجمل ( حمية رمضان )


الإفطار :
* 3 تمرات
* نصف كأس لبن قليل الدسم
* نصف دجاجه مشوية أو مسلوقة أو قطعة لحم بقر " ستيك " أو 3 أسياخ كباب
أو قطعة فيليه سمك
* نصف رغيف متوسط من الخبز البر أو صحن صغير من الأرز
* شوربة خضار ( بدون شوفان ولا شعيرية ) "كوسة, جزر, قرنبيط,
كرفس أمريكي, ملفوف)
* صحن من السلطة الخضراء

بين الإفطار و السحور " وجبة خفيفة " :
* حبة فاكهة " برتقال , أو تفاحه , أو كيوي, أو 4 شرائح أناناس غير محلى "
أو كوب عصير غير محلى من الفاكهة المذكورة
* كوب صغير من آيس كريم فانيليا أو المهلبية أو كوب حليب دافئ مع 3 قطع بسكوت أو قطعتا توست مع شريحة جبن قليل الدسم

السحور :
* سلطة خضراء مع نصف كوب لبن قليل الدسم أو سلطة خيار مع نصف علبة زبادي قليل الدسم
* قطعة لحم أو سمك أو دجاج ( مثل الفطور ) أو علبة صغيرة تونة بالماء والملح
أو 4 ملاعق كبيرة فول أو 2 بيضة
* نصف رغيف بر متوسط الحجم أو صحن صغير من المكرونة أو الأرز
* شوربة الخضار المسلوقة ( كوسة _جزر_ قرنبيط_ كرفس أمريكي_ ملفوف)

ويجب مراعاة التالي :
* يجب نزع جلد الدجاج والتخلص من الشحوم تماما في اللحم
* يجب عدم إضافة الزيت أو الزبدة أو السمن للطعام خصوصا اللحوم والأرز
* من الضروري شرب 6 أكواب من الماء
* يمكنك شرب أي كمية من الشاي أو القهوة لكن بدون سكر
* يفضل الإكثار من شرب الشاي الأخضر أو شاي النعناع أو شاي الزنجبيل
لكن بدون سكر
* عدم التبديل بين الوجبات وعدم حذف أصناف من الأطعمة حتى لا يسبب ذلك سوء تغذية
والحوم بالذات مهمة جدا لبناء العضلات وإذابة الشحوم أثناء النظام
* المشي مهم لحرق الدهون ويمكن المشي في الهواء الطلق أو السير على السير
الكهربائي لكن يفضل أثناء الصيام لتكون عملية حرق أكثر فاعلية

• النتيجة :
ستلاحظين أن الغازات تقل وأن انتفاخ البطن يقل وتصبح بشرتك وشعرك بحالة أفضل
شريطة المحافظة على النظام في النوم ليلا وعدم إرهاق الجسم بالسهر في غير طاعة الله


بالتوفيق


​

 

[ليلكيه]

ينقل لقسم الرشاقة

 

[سراااب]

ماشااء الله تباارك الرحمن

مشكوره

 

[القلب الشجن]

تسلممممممممممممين ماشاء الله رووعه الطريقه ربي يعطيك الصحه والعافيه