حافظ على ذاكرتك

[أحب الصالحين]

التذكر ​

عملية عقلية معقدة تعكس سلامة الإنسان الصحية والنفسية‏,‏ وقد قامت الطبيبة سلفيا هيلين ​

كادر سو أستاذة علم النفس بجامعة كامبيانس بالبرازيل​

بتقديم هذه النصائح لكل من يرغب في الحفاظ علي ذاكرته‏ .
​

لا تنفعل‏​

​

فالانفعال والعصبية كالغضب يؤثران علي عملية تخزين​

المعلومات‏،، و‏ إن الغضب والانفعال الشديد والعصبية الزائدة ،، تفقد المخ خلايا​

عصبيه،، والخلايا العصبية تتفرد عن غيرها من الخلايا في جسم الإنسان بكونها لا تعوض أبدا،، فكل خليه​

تموت لا تتجدد مكانها خليه أخرى​

مارس التخيل‏​

‏
فالخيال يساعد علي تدعيم دور الذاكرة،، تخيل انك​

تتناول مثلا قطعة من الحلوى‏,‏ وحاول أن يستجيب الجسم لهذا النشاط‏​

اهتم بالفتيامينات‏​

​

بعض الفيتامينات أساسي في أداء الذاكرة مثل حمض الفوليك‏,‏ وب‏12,‏ ويكثر وجودهما في​

الخبز والحبوب‏,‏، والخضراوات والفاكهة‏.​

أكثر من تناول الماء‏​

​

يساعد الماء علي تدعيم وظائف الذاكرة خاصة لدي كبار السن​

‏ فالجفاف أو نقص الماء يؤدي لحدوث اضطراب شديد في أداء الذاكرة‏.​

احصل علي كفايتك من النوم‏:​

فالأرق،، ونقص ساعات النوم يعني أن المخ لا يحصل على كفايته من الراحةكما أن المخ يقوم باسترجاع​

الذكريات وتخزينها خلال ساعات النوم‏,‏، أما في وقت​

اليقظة فيكون المخ مشغولا بمراقبة الحواس‏.‏ كما يؤدي نقص النوم لشعور مستمر​

بالإرهاق يؤثر سلبا علي القدرة علي التركيز وبالتالي علي التذكر‏.​

تجنب بعض الأدوية‏​

​

‏
مثل المهدئات ومنشطات​

العضلات‏,‏،و بعض أنواع الأدوية الخافضة للضغط ومضادات الاكتئاب‏.​

تجنب التدخين‏‏
​

لأنه يخفض مستوي الأوكسجين الذي​

يحمله الدم إلى المخ‏
.​

تجنب الكافئين​

الموجود بالقهوة والشاي‏,‏ فرغم فوائده في دعم التركيز إلا انه يتدخل في أداء وظيفة​

الذاكرة بكفاءة ويقلل منها‏​

 

[تـبـاشـيــــر]

أختي العزيزه أحب الصالحين

تسلم يمناج عالنصائح المفيده

الله يعطيج العافيه ودمتي بخير

أختج تباشيــــر​

 

[هيادي]

الله يعطيك العافيه

 

[أحب الصالحين]

أخواتي
تباشير و هيادي
تشرفت بمروركما العاطر
جزيتما خيرا​