سمسم15
New member
- إنضم
- 5 مارس 2008
- المشاركات
- 355
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة
دائما وانا اقرأ في المنتدى اقرا عن عادة او صفة عند بعض العضوات وانها تريد التخلص من هذا الصفة ولكن دون جدوى
مما يؤثر سلبا على حياتها الزوجية والمهنية والاهم من ذلك تؤثر على اطفالهاhttp://www.tobikat.com
هذة العادة هي (العصبية)
وهذا شي طبيعي بسبب الضغوط الكثيرة اللي تتعرض لها اي وحدة منا
لذلك جمعت معلوماتي وحشدت افكاري وجبت لكم بعض الطرق المساعدة للتخلص من التوتر النفسي والعصبية عشان تساعدنا نتخلص من هالصفة وشعارنا: (يدا بيد لنضع للعصبية حد)
الموضوع طويل بس انا متأكدة انكم راح تستفيدون منه مثل ما أنا استفدت
والان نبدأ على بركة الله:
اهم الطرق للتخلص من العصبية هو(الاسترخاء)
ما هي فوائد الاسترخاء ؟ وفى اى الحالات يفيد استخدامه ؟
كما يمكن استخدامه مع أسلوب التطمين التدريجي لمواجهة المواقف المسببة للقلق والتوتر عموما
أيضا .. يمكن استخدامه فى علاج حالات الضعف الجنسي حيث يؤدى القلق والانفعال والخوف من الفشل إلى عدم الانتصاب أو إلى القذف السريع ، وهنا يتم التركيز على استرخاء الجزء الأسفل من الجسم خاصة عضلات الفخذين والحوض والظهر . ويستخدم أسلوب الاسترخاء أيضا فى علاج حالات تشنجات الأمعاء والأحشاء الداخلية وفى حالات الصداع النصفي وخفقان القلب والقولون العصبي والأرق
كما يؤدى الاسترخاء دورا هاما فى تغيير الأفكار الهدامة وفهم طبيعة القلق وبث الثقة فى النفس خاصة عندما يبدأ الفرد فى الشعور بتزايد قدراته على التحكم فى انفعالاته من خلال تمرينات الاسترخاء
ولكن كيف يمكنك التدريب على الاسترخاء ؟
والان نبدأ بخطوات تعلمك كيفية اكتساب الاسترخاء:
1-هذا التمرين بالذات انا جربته وله نتائج رائعة في الاسترخاء تعلمته لما كنت داخلة في دورة خاصة عن المساج والاسترخاء
وهو رائع خصوصا لما تكون الاجواء مناسبة يعني اضاءة خافتة وموسيقى كلاسيك
حاولي أن تمارسيه,منفردة,هذا التمرين البسيط,الذي يمكن أن يساعدك في تخفيف حدة التوتر.تأكدي من ممارسة هذا التمرين بانتظام,وليس فقط عندما تشعرين بحاجة ماسة الى الاسترخاء:
أ- تحرري من أية ملابس ضيقة وتمددي على ظهرك ووجهي وجهك الى الأعلى فوق أرض الغرفة وفوق بطانية مريحة.
ب- أغلقي عينيك وشدي عضلات وجهك بقوة لمدة خمس ثوان,ثم دعيها ترتخي.
ج- مدي لسانك خارج فمك بقوة لمدة خمس ثوان ثم دعيه يرتخي.
د- أرفعي رأسك عن الأرض ودعي ذقنك يلامس صدرك لمدة خمس ثوان,ثم ارخيه بلطف.
و- اضغطي بكتفيك على أرض الغرفة بقوة لمدة خمس ثوان,ثم دعيهما يرتخيان.
ط- شدي عضلات معدتك لمدة خمس ثوان,ثم ارخيها.
ي- ارفعي ردفيك الى أعلى بقوة لمدة خمس ثوان,ثم مديهما.
ك- مددي أصابع قدميك,وأنت في حالة الاستلقاء,لكي تلامس أرض الغرفة لمدة خمس ثوان,ثم ارخيها.
ل- تنفسي برتابة وانتظام لبعض الوقت محاولة الاسترخاء قدر الامكان.
م- استمري بممارسة هذه التمارين الواحد بعد الآخر لمدة ثماني أو عشر دقائق,بعد ذلك استلقي مسترخية تماماً لبضع دقائق أخرى وحاولي أن تشعري وكأن جسمك كله يغرق في أرض الغرفة,ثم استديري على جنبيك لمدة دقيقتين أو ثلاث دقائق أخرى قبل أن تقفي على قدميك.كرري هذه التمارين يومياً.
2- التنفس الرتيب والعميق في مواجهة التوتر
يعتبر التنفس العميق والرتيب أحد أقوى الأسلحة في مواجهة التوتر في بدايته.وينصح بتمارين التنفس الأطباء من كافة الاختصاصات,نظراً لما لها من إيجابيات على الصحة العقلية والنفسية وإزالة التوترات العصبية التي تطرأ على الإنسان في أماكن عمله أو في منزله.
اجلسي,أو تمددي,في وضعية مريحة وتنفسي ببطء وبعمق بحيث
يصل عدد مرات التنفس الى نصف عدد مرات تنفسك العادي خلال دقيقة واحدة.استمري بهذا الإيقاع لمدة خمس دقائق,ولكن توقفي فوراً إذا شعرت ببداية دوار.كرري هذا التمرين مرتين في اليوم,أو أكثر حسب الحاجة.والنتيجة الفورية والحتمية التي ستلاحظينها هي حدوث بعض التخفيف لتوترك العصبي.وتذكري أن عليك أيضاً,وفي الوقت نفسه,إرخاء كتفيك
تماماً.
3- النوم العميق والمريح
يحتاج الإنسان الى ما بين سبع ساعات من النوم وثماني يومياً,ولكن تتفاوت متطلبات هذا النوم من إنسان الى آخر.فإذا كنت تنامين,دائماً,خمس ساعات فقط وتجدين صعوبة في العودة الى النوم من جديد,فلاداعي للقلق,إذ من المحتمل أن تكوني قد اكتفيت من حاجتك للنوم,وقد يكون سبب النوم الخفيف بعض المشاكل التي تعترضك خلال النهار وتؤثر على جهازك العصي.من جهة أخرى,هناك كثير من السيدات ينزعن للمبالغة في تقدير حاجتهن الى النوم,ويعتقدن أنه كلما طالت ساعات النوم كان ذلك أفضل لراحتهن وصحتهن.
إن بضع ساعات من النوم لن تسبب لك أي أذى طالما بقيت متمتعة بنشاط وحيوية خلال النهار,ولكن إذا شعرت بتوعك وإرهاق وتوتر من قلة النوم,أنصحك باستشارة الطبيب لأن الأرق قد يكون سببه إجهاداً عقلياً وأمراضاً نفسية كالقلق,والاكتئاب,وانهيار الأعصاب...إلخ.ولكن,في البداية,حاولي تطبيق مايلي:
أ- ألا تأوي الى السرير بعد ساعتين أو ثلاث من تناوله وجبة العشاء.
ب- أنصحك ببعض القراءة في السرير قبل الخلود للنوم,لأن القراءة المسلية تريخ الأعصاب وتجلب النعاس.
ج- قد يساعدك الاستحمام بالماء الساخن على الاسترخاء وإراحة الأعصاب قبل ان تأوي الى السرير.
د- تأكدي من حرارة الغرفة بحيث تكون بحدود 20 درجة مئوية,لأن الحرارة المرتفعة جداً والمنخفضة جداً قد تسبب لك الأرق وعدم الراحة.
ه- حاولي ألا تصل أية ضوضاء الى غرفتك من أية جهة كانت,من الداخل أو من الخارج.
و- مارسي بعض التمارين الرياضية خلال النهار بالإضافة للمشي لمدة لاتقل عن الساعة قبل أن تأوي الى سريرك.
ز- إذا فشلت كل هذه الأساليب,انهضي من فراشك وابقي صاحية بدلاً من التقلب في فراشك دون طائل مما يؤثر على أعصابك.
بهذه الطريقة يمكنك كسر حلقة الأرق بقائك مستيقظة طوال ليلة واحدة.
4- العلاج بالعمل
يعتبر العمل عند الكبار بمثابة اللعب عند الصغار والوسيلة للتعبير والتنفس.والغرض من العلاج هو شغل وقت السيدة المريضة وتأهيلها.وليس الغرض من العمل المنفعة المادية بقدر ماهو توجيه نشاط المريضة الى أي عمل خارج المنزل بحسب إمكانياتها وظروفها,مثل التعليم,والحضانة,والخياطة,والأعمال الخيرية,والمساعدة في المستشفى,أو المدرسة,وتنظيم الرحلات للرفيقات ونساء الحي وما شابه ذلك.إن العمل وتغيير الأجواء المنزلية يساعدان المرأة كثيراً في التعبير عن مشاعرها والتخفيف من ميولها اللااجتماعية,أو أحلام اليقظة,ويطلقان طاقاتها,كما يساعداها على تركيز الانتباه ويفرجان عن نفسها مما يخفف عن الضغوط كاهلها ويزيل التوتر العصبي.
5- العلاج بالموسيقى
يستخدم هذا النوع من العلاج النفسي لتوفير جو سار للمريضة,وهو معروف منذ زمن اليونان.والدراسات الحديثة تشير الى أن هناك أنواعاً معينة من الموسيقى تفيد في علاج الامراض العصبية,فالموسيقى لها تأثير مهدىء على أعصاب الإنسان حيث يستمتع بسماعها,ويتفاعل معها,خاصة عندما يكون في حالة الهياج,والثورة,والغضب,والانفعال,والاكتئاب
6- العلاج النفسي
العلاج النفسي بمعناه العام هو نوع من العلاج تستخدم فيه طرق نفسية من أجل علاج مشكلات أو اضطرابات,أو أمراض ذات صبغة نفسية وجدانية,تؤثر في سلوك المريضة تأثيراً سيئاً يؤدي الى اضطراب شخصيتها,وعدم قدرتها على التكيف.يقوم المعالج النفسي،وهو شخص بسيكولوجي مؤهل علمياً وعملياً وفنياً بإزالة الأعراض المرضية الموجودة,أو التخفيف منها,بمساعدة المريضة على حل مشكلاتها,وتحقيق التوافق مع بيئتها.
واخيرا ينصح الكثير من الاطباء والعلماء بممارسة اليوغا لمحاربة التوتر
بس انا ما اعرف عن اليوغا شي ونفسي اتعلمها ياريت اللي تعرف شي تفيدنا وان شالله يكون في ميزان حسناتها
اتمنى اني اكون افدتكم ولا تبخلون علي بالردود
دائما وانا اقرأ في المنتدى اقرا عن عادة او صفة عند بعض العضوات وانها تريد التخلص من هذا الصفة ولكن دون جدوى
مما يؤثر سلبا على حياتها الزوجية والمهنية والاهم من ذلك تؤثر على اطفالهاhttp://www.tobikat.com
هذة العادة هي (العصبية)
وهذا شي طبيعي بسبب الضغوط الكثيرة اللي تتعرض لها اي وحدة منا
لذلك جمعت معلوماتي وحشدت افكاري وجبت لكم بعض الطرق المساعدة للتخلص من التوتر النفسي والعصبية عشان تساعدنا نتخلص من هالصفة وشعارنا: (يدا بيد لنضع للعصبية حد)
الموضوع طويل بس انا متأكدة انكم راح تستفيدون منه مثل ما أنا استفدت
والان نبدأ على بركة الله:
اهم الطرق للتخلص من العصبية هو(الاسترخاء)
ما هي فوائد الاسترخاء ؟ وفى اى الحالات يفيد استخدامه ؟
نستطيع أن نقول إجمالا أنالمران على الاسترخاء هو تنمية لقوة التحكم فى الذات والتخلص السريع من الانفعالاتوالقلق النفسي .. بحيث يمكن للفرد أن يستعمله عن الشعور بالتوتر العصبي أو القلق أوالخوف ..و قبل حضور اجتماع هام أو قبل دخول الامتحان كذلك قبل مواجهة موقف يحتاجإلى الثبات والهدوء
كما يمكن استخدامه مع أسلوب التطمين التدريجي لمواجهة المواقف المسببة للقلق والتوتر عموما
أيضا .. يمكن استخدامه فى علاج حالات الضعف الجنسي حيث يؤدى القلق والانفعال والخوف من الفشل إلى عدم الانتصاب أو إلى القذف السريع ، وهنا يتم التركيز على استرخاء الجزء الأسفل من الجسم خاصة عضلات الفخذين والحوض والظهر . ويستخدم أسلوب الاسترخاء أيضا فى علاج حالات تشنجات الأمعاء والأحشاء الداخلية وفى حالات الصداع النصفي وخفقان القلب والقولون العصبي والأرق
كما يؤدى الاسترخاء دورا هاما فى تغيير الأفكار الهدامة وفهم طبيعة القلق وبث الثقة فى النفس خاصة عندما يبدأ الفرد فى الشعور بتزايد قدراته على التحكم فى انفعالاته من خلال تمرينات الاسترخاء
ولكن كيف يمكنك التدريب على الاسترخاء ؟
أولا .. يجب أن تعلم انك تتعلم الآن خبرة جديدة تمكنك فوراً من التخلص من القلق والتوتر النفسي إذا استطعت إجادتها . الاسترخاء هو إيقاف كامل ومؤقت لتوتر عضلات الجسم .. فالعضلات تكون فى حالة من التوتر البسيط حتى أثناء النوم أو الراحة .. وهذا التوتر والانقباضات البسيطة يمكن ملاحظتها فى حالات القلق و الاضطرابات الانفعالية .. وهذا التوتر هو شرارة توهج وإثارة مراكز الانفعال
والان نبدأ بخطوات تعلمك كيفية اكتساب الاسترخاء:
1-هذا التمرين بالذات انا جربته وله نتائج رائعة في الاسترخاء تعلمته لما كنت داخلة في دورة خاصة عن المساج والاسترخاء
وهو رائع خصوصا لما تكون الاجواء مناسبة يعني اضاءة خافتة وموسيقى كلاسيك
حاولي أن تمارسيه,منفردة,هذا التمرين البسيط,الذي يمكن أن يساعدك في تخفيف حدة التوتر.تأكدي من ممارسة هذا التمرين بانتظام,وليس فقط عندما تشعرين بحاجة ماسة الى الاسترخاء:
أ- تحرري من أية ملابس ضيقة وتمددي على ظهرك ووجهي وجهك الى الأعلى فوق أرض الغرفة وفوق بطانية مريحة.
ب- أغلقي عينيك وشدي عضلات وجهك بقوة لمدة خمس ثوان,ثم دعيها ترتخي.
ج- مدي لسانك خارج فمك بقوة لمدة خمس ثوان ثم دعيه يرتخي.
د- أرفعي رأسك عن الأرض ودعي ذقنك يلامس صدرك لمدة خمس ثوان,ثم ارخيه بلطف.
و- اضغطي بكتفيك على أرض الغرفة بقوة لمدة خمس ثوان,ثم دعيهما يرتخيان.
ط- شدي عضلات معدتك لمدة خمس ثوان,ثم ارخيها.
ي- ارفعي ردفيك الى أعلى بقوة لمدة خمس ثوان,ثم مديهما.
ك- مددي أصابع قدميك,وأنت في حالة الاستلقاء,لكي تلامس أرض الغرفة لمدة خمس ثوان,ثم ارخيها.
ل- تنفسي برتابة وانتظام لبعض الوقت محاولة الاسترخاء قدر الامكان.
م- استمري بممارسة هذه التمارين الواحد بعد الآخر لمدة ثماني أو عشر دقائق,بعد ذلك استلقي مسترخية تماماً لبضع دقائق أخرى وحاولي أن تشعري وكأن جسمك كله يغرق في أرض الغرفة,ثم استديري على جنبيك لمدة دقيقتين أو ثلاث دقائق أخرى قبل أن تقفي على قدميك.كرري هذه التمارين يومياً.
2- التنفس الرتيب والعميق في مواجهة التوتر
يعتبر التنفس العميق والرتيب أحد أقوى الأسلحة في مواجهة التوتر في بدايته.وينصح بتمارين التنفس الأطباء من كافة الاختصاصات,نظراً لما لها من إيجابيات على الصحة العقلية والنفسية وإزالة التوترات العصبية التي تطرأ على الإنسان في أماكن عمله أو في منزله.
اجلسي,أو تمددي,في وضعية مريحة وتنفسي ببطء وبعمق بحيث
يصل عدد مرات التنفس الى نصف عدد مرات تنفسك العادي خلال دقيقة واحدة.استمري بهذا الإيقاع لمدة خمس دقائق,ولكن توقفي فوراً إذا شعرت ببداية دوار.كرري هذا التمرين مرتين في اليوم,أو أكثر حسب الحاجة.والنتيجة الفورية والحتمية التي ستلاحظينها هي حدوث بعض التخفيف لتوترك العصبي.وتذكري أن عليك أيضاً,وفي الوقت نفسه,إرخاء كتفيك
تماماً.
3- النوم العميق والمريح
يحتاج الإنسان الى ما بين سبع ساعات من النوم وثماني يومياً,ولكن تتفاوت متطلبات هذا النوم من إنسان الى آخر.فإذا كنت تنامين,دائماً,خمس ساعات فقط وتجدين صعوبة في العودة الى النوم من جديد,فلاداعي للقلق,إذ من المحتمل أن تكوني قد اكتفيت من حاجتك للنوم,وقد يكون سبب النوم الخفيف بعض المشاكل التي تعترضك خلال النهار وتؤثر على جهازك العصي.من جهة أخرى,هناك كثير من السيدات ينزعن للمبالغة في تقدير حاجتهن الى النوم,ويعتقدن أنه كلما طالت ساعات النوم كان ذلك أفضل لراحتهن وصحتهن.
إن بضع ساعات من النوم لن تسبب لك أي أذى طالما بقيت متمتعة بنشاط وحيوية خلال النهار,ولكن إذا شعرت بتوعك وإرهاق وتوتر من قلة النوم,أنصحك باستشارة الطبيب لأن الأرق قد يكون سببه إجهاداً عقلياً وأمراضاً نفسية كالقلق,والاكتئاب,وانهيار الأعصاب...إلخ.ولكن,في البداية,حاولي تطبيق مايلي:
أ- ألا تأوي الى السرير بعد ساعتين أو ثلاث من تناوله وجبة العشاء.
ب- أنصحك ببعض القراءة في السرير قبل الخلود للنوم,لأن القراءة المسلية تريخ الأعصاب وتجلب النعاس.
ج- قد يساعدك الاستحمام بالماء الساخن على الاسترخاء وإراحة الأعصاب قبل ان تأوي الى السرير.
د- تأكدي من حرارة الغرفة بحيث تكون بحدود 20 درجة مئوية,لأن الحرارة المرتفعة جداً والمنخفضة جداً قد تسبب لك الأرق وعدم الراحة.
ه- حاولي ألا تصل أية ضوضاء الى غرفتك من أية جهة كانت,من الداخل أو من الخارج.
و- مارسي بعض التمارين الرياضية خلال النهار بالإضافة للمشي لمدة لاتقل عن الساعة قبل أن تأوي الى سريرك.
ز- إذا فشلت كل هذه الأساليب,انهضي من فراشك وابقي صاحية بدلاً من التقلب في فراشك دون طائل مما يؤثر على أعصابك.
بهذه الطريقة يمكنك كسر حلقة الأرق بقائك مستيقظة طوال ليلة واحدة.
4- العلاج بالعمل
يعتبر العمل عند الكبار بمثابة اللعب عند الصغار والوسيلة للتعبير والتنفس.والغرض من العلاج هو شغل وقت السيدة المريضة وتأهيلها.وليس الغرض من العمل المنفعة المادية بقدر ماهو توجيه نشاط المريضة الى أي عمل خارج المنزل بحسب إمكانياتها وظروفها,مثل التعليم,والحضانة,والخياطة,والأعمال الخيرية,والمساعدة في المستشفى,أو المدرسة,وتنظيم الرحلات للرفيقات ونساء الحي وما شابه ذلك.إن العمل وتغيير الأجواء المنزلية يساعدان المرأة كثيراً في التعبير عن مشاعرها والتخفيف من ميولها اللااجتماعية,أو أحلام اليقظة,ويطلقان طاقاتها,كما يساعداها على تركيز الانتباه ويفرجان عن نفسها مما يخفف عن الضغوط كاهلها ويزيل التوتر العصبي.
5- العلاج بالموسيقى
يستخدم هذا النوع من العلاج النفسي لتوفير جو سار للمريضة,وهو معروف منذ زمن اليونان.والدراسات الحديثة تشير الى أن هناك أنواعاً معينة من الموسيقى تفيد في علاج الامراض العصبية,فالموسيقى لها تأثير مهدىء على أعصاب الإنسان حيث يستمتع بسماعها,ويتفاعل معها,خاصة عندما يكون في حالة الهياج,والثورة,والغضب,والانفعال,والاكتئاب
6- العلاج النفسي
العلاج النفسي بمعناه العام هو نوع من العلاج تستخدم فيه طرق نفسية من أجل علاج مشكلات أو اضطرابات,أو أمراض ذات صبغة نفسية وجدانية,تؤثر في سلوك المريضة تأثيراً سيئاً يؤدي الى اضطراب شخصيتها,وعدم قدرتها على التكيف.يقوم المعالج النفسي،وهو شخص بسيكولوجي مؤهل علمياً وعملياً وفنياً بإزالة الأعراض المرضية الموجودة,أو التخفيف منها,بمساعدة المريضة على حل مشكلاتها,وتحقيق التوافق مع بيئتها.
واخيرا ينصح الكثير من الاطباء والعلماء بممارسة اليوغا لمحاربة التوتر
بس انا ما اعرف عن اليوغا شي ونفسي اتعلمها ياريت اللي تعرف شي تفيدنا وان شالله يكون في ميزان حسناتها
اتمنى اني اكون افدتكم ولا تبخلون علي بالردود
