جدول للقضاء على مشكله النحافه

[شوشز]

السلام عليكم يا حبيباتي
جبتلكم هالجدول ، الاخصائيه مسويتلي
استمريت عليه شهر وتمللت
فقلت خلني احط الجدول عشان خواتي اللي مثلي يعانون من مشكله النحافه يستفيدون​

عاد لا تنسوني بدعائكم
وفي تكمله للجدوووول​

​

فطور 1 (من الساعة8 حتى الساعة 9 )​

سناك(من الساعة 10 حتى الساعة 11)​

غداء (من الساعة 1 حتى الساعة 2 )​

عصرونيّة (من الساعة 4 حتى الساعة 5)​

عشاء (من الساعة 9 حتى الساعة 10)​

سناك(من الساعة 10حتى الساعة 11 )​

الأحد​

كوب من الحليب كامل الدسم مع إمكانية زيادة القهوة أو الشاي، (بالإضافة إلى السكر الخاص بالرجيم) أوكوب روب كامل الدسم
+ كوب كورنفلكس
توست سلايس طري أسمر عدد 2
+ 2 ملعقة كبيرة من لبنةPinar
+ قطعة خضار (للمزيد من التفاصيل أنظر لائحة الخضار)
+ كوب عصير فاكهة طازج​

دجاج و بطاطا بالفرن​

فخض دجاج مشوي وسط (بحجم كف اليد) 120 غ بعد الشوي ما يعادل 150 غ عالني
+بطاطا مشوية أو مسلوقة (2 حبة صغيرة ) (200 غ)
مع 1/2رغيف كبير خبز عربي لبناني أبيض أو أسمر أو 6 ملاعق طعام كبيرة من الأرز أو كوب معكرونة مسلوق
+2 كوب سلطة خضار طازجة مشكلة(مع إمكانية إضافة الحامض، الخل، الثوم والبصل حسب الرغبة(
+ 1 ملعقة طعام كبيرة من زيت زيتون في الطبخ أو السلطة مع إمكانية إستبدالها (أنظر لإحة الإرشادات)​

حبة فاكهة واحدة
(للمزيد من التفاصيل أنظر لائحة الفاكهة) +كوب من الُEnsure (6 ملاعق من يودرة ال Ensure) مخلوطة مع 3 ملاعق طعام من ال Chocolate Powder ​

توست سلايس طري أسمر عدد3
+علبة Tuna صغيرة بالزيت (مقدار إصبعين) 100 غ
+ قطعتين خضار (للمزيد من التفاصيل أنظر لائحة الخضار)​

حبة فاكهة واحدة
(للمزيد من التفاصيل أنظر لائحة الفاكهة) +كوب من الُEnsure (6 ملاعق من يودرة ال Ensure) مخلوطة مع 3 ملاعق طعام من ال Chocolate Powder ​

الإثنين​

كوب من الحليب كامل الدسم مع إمكانية زيادة القهوة أو الشاي، (بالإضافة إلى السكر الخاص بالرجيم) أوكوب روب كامل الدسم
+ كوب كورنفلكس
توست سلايس طري أسمر عدد 2
+ جبنة متلاتات(Kiri) عدد 2
+ قطعة خضار (للمزيد من التفاصيل أنظر لائحة الخضار)
+ كوب عصير فاكهة طازج​

فول و حمص مطبوخ​

1.5 كوب حبوب فول و حمص مطبوخ دون (مع إمكانية إضافة الحامض، الثوم والبصل حسب الرغبة(
+ نصف رغيف كبير خبز عربي لبناني أسمر
+2 كوب سلطة خضار طازجة مشكلة(مع إمكانية إضافة الحامض، الخل، الثوم والبصل حسب الرغبة(
+ 1 ملعقة طعام كبيرة من زيت زيتون في الطبخ أو السلطة مع إمكانية إستبدالها (أنظر لإحة الإرشادات)​

حبة فاكهة واحدة
(للمزيد من التفاصيل أنظر لائحة الفاكهة) +كوب من الُEnsure (6 ملاعق من يودرة ال Ensure) مخلوطة مع 3 ملاعق طعام من ال Chocolate Powder ​

توست سلايس طري أسمر عدد3
+ 2 بيض مقلي
+ قطعتين خضار (للمزيد من التفاصيل أنظر لائحة الخضار)​

حبة فاكهة واحدة
(للمزيد من التفاصيل أنظر لائحة الفاكهة) +كوب من الُEnsure (6 ملاعق من يودرة ال Ensure) مخلوطة مع 3 ملاعق طعام من ال Chocolate Powder ​

الثلاثاء​

كوب من الحليب كامل الدسم مع إمكانية زيادة القهوة أو الشاي، (بالإضافة إلى السكر الخاص بالرجيم) أوكوب روب كامل الدسم
+ كوب كورنفلكس
توست سلايس طري أسمر عدد 2
+ 2ملعقة كبيرة منPhiladelphia
+ قطعة خضار (للمزيد من التفاصيل أنظر لائحة الخضار)
+ كوب عصير فاكهة طازج​

اليخاني (الصالونة)​

كوب يخنة خضار (كوسى،بامية، ملوخية، بطاطا و جزر) مسلوقة
مع فخض دجاج (بحجم كف اليد) 120 غ بعد الطبخ ما يعادل 150 غ عالني أو لحمة خروف 90غ بعد الطبخ ما يعادل 120 غ عالني أو داخل اليخنة (بحجم كف اليد) أو سمك (بحجم كف اليد) 150 غ بعد الطبخ ما يعادل 180 غ عالني
مع رغيف كبير خبز عربي لبناني أبيض أو أسمر أو 12 ملاعق طعام كبيرة من الأرز أو 2 كوب معكرونة مسلوق
+2 كوب سلطة خضار طازجة مشكلة(مع إمكانية إضافة الحامض، الخل، الثوم والبصل حسب الرغبة(
+ 1 ملعقة طعام كبيرة من زيت زيتون في الطبخ أو السلطة مع إمكانية إستبدالها (أنظر لإحة الإرشادات)​

حبة فاكهة واحدة
(للمزيد من التفاصيل أنظر لائحة الفاكهة) +كوب من الُEnsure (6 ملاعق من يودرة ال Ensure) مخلوطة مع 3 ملاعق طعام من ال Chocolate Powder ​

توست سلايس طري أسمر عدد3
+ 3 ملعقة كبيرة من لبنةPinar
+ قطعتين خضار (للمزيد من التفاصيل أنظر لائحة الخضار)​

حبة فاكهة واحدة
(للمزيد من التفاصيل أنظر لائحة الفاكهة) +كوب من الُEnsure (6 ملاعق من يودرة ال Ensure) مخلوطة مع 3 ملاعق طعام من ال Chocolate Powder ​

الأربعاء​

كوب من الحليب كامل الدسم مع إمكانية زيادة القهوة أو الشاي، (بالإضافة إلى السكر الخاص بالرجيم) أوكوب روب كامل الدسم
+ كوب كورنفلكس
توست سلايس طري أسمر عدد 2
+ 2 ملعقة كبيرة من لبنةPinar
+ قطعة خضار (للمزيد من التفاصيل أنظر لائحة الخضار)
+ كوب عصير فاكهة طازج​

Hamburger​

1 خبز همبرغر مع سمسم أو رغيف كبير خبز عربي لبناني أسمر
+ دجاج (بحجم كف اليد) 120 غ بعد الشوي ما يعادل 150 غ عالني أو قطعة لحمة (Americana 90غ بعد الشوي (بحجم كف اليد) ما يعادل 120 غ عالني أو Hot Dog عدد 3
+ 10 شرحات من البطاطا المقلية
+2 كوب سلطة خضار طازجة مشكلة(مع إمكانية إضافة الحامض، الخل، الثوم والبصل حسب الرغبة(
+ 1 ملعقة طعام كبيرة من مايونيز
+ Ketchup​

حبة فاكهة واحدة
(للمزيد من التفاصيل أنظر لائحة الفاكهة) +كوب من الُEnsure (6 ملاعق من يودرة ال Ensure) مخلوطة مع 3 ملاعق طعام من ال Chocolate Powder ​

توست سلايس طري أسمر عدد3
+ جبنة متلاتات(Kiri) عدد 3
+ قطعتين خضار (للمزيد من التفاصيل أنظر لائحة الخضار)​

حبة فاكهة واحدة
(للمزيد من التفاصيل أنظر لائحة الفاكهة) +كوب من الُEnsure (6 ملاعق من يودرة ال Ensure) مخلوطة مع 3 ملاعق طعام من ال Chocolate Powder ​

الخميس​

كوب من الحليب كامل الدسم مع إمكانية زيادة القهوة أو الشاي، (بالإضافة إلى السكر الخاص بالرجيم) أوكوب روب كامل الدسم
+ كوب كورنفلكس
توست سلايس طري أسمر عدد 2
+ جبنة متلاتات(Kiri) عدد 2
+ قطعة خضار (للمزيد من التفاصيل أنظر لائحة الخضار)
+ كوب عصير فاكهة طازج​

شوربة عدس​

2 كوب عدس مسلوق مع إمكانية إضافة التوابل حسب الرغبة
+ نصف رغيف كبير خبز عربي لبناني أسمر
+ 2كوب سلطة خضار طازجة مشكلة(مع إمكانية إضافة الحامض، الخل، الثوم والبصل حسب الرغبة(
+ 1 ملعقة زيت زيتون كبيرة في الطبخ أو السلطة مع إمكانية إستبدالها (أنظر لإحة الإرشادات)​

حبة فاكهة واحدة
(للمزيد من التفاصيل أنظر لائحة الفاكهة) +كوب من الُEnsure (6 ملاعق من يودرة ال Ensure) مخلوطة مع 3 ملاعق طعام من ال Chocolate Powder ​

توست سلايس طري أسمر عدد3
+علبة Tuna صغيرة بالزيت (مقدار إصبعين) 100 غ
+ قطعتين خضار (للمزيد من التفاصيل أنظر لائحة الخضار)​

حبة فاكهة واحدة
(للمزيد من التفاصيل أنظر لائحة الفاكهة) +كوب من الُEnsure (6 ملاعق من يودرة ال Ensure) مخلوطة مع 3 ملاعق طعام من ال Chocolate Powder ​

الجمعة​

كوب من الحليب كامل الدسم مع إمكانية زيادة القهوة أو الشاي، (بالإضافة إلى السكر الخاص بالرجيم) أوكوب روب كامل الدسم
+ كوب كورنفلكس
توست سلايس طري أسمر عدد 2
+ 2ملعقة كبيرة منPhiladelphia
+ قطعة خضار (للمزيد من التفاصيل أنظر لائحة الخضار)
+ كوب عصير فاكهة طازج​

خارخ البيت، لكن بإعتدال​

حبة فاكهة واحدة
(للمزيد من التفاصيل أنظر لائحة الفاكهة) +كوب من الُEnsure (6 ملاعق من يودرة ال Ensure) مخلوطة مع 3 ملاعق طعام من ال Chocolate Powder ​

فطائر بالجبنة​

2 فطائر بالجبنة جاهزة حجم وسط
+ قطعتين خضار (للمزيد من التفاصيل أنظر لائحة الخضار)​

حبة فاكهة واحدة
(للمزيد من التفاصيل أنظر لائحة الفاكهة) +كوب من الُEnsure (6 ملاعق من يودرة ال Ensure) مخلوطة مع 3 ملاعق طعام من ال Chocolate Powder ​

السبت​

كوب من الحليب كامل الدسم مع إمكانية زيادة القهوة أو الشاي، (بالإضافة إلى السكر الخاص بالرجيم) أوكوب روب كامل الدسم
+ كوب كورنفلكس
توست سلايس طري أسمر عدد 2
+ 2 ملعقة كبيرة من لبنةPinar
+ قطعة خضار (للمزيد من التفاصيل أنظر لائحة الخضار)
+ كوب عصير فاكهة طازج​

Pizza​

عجين (12ملعقة طعام كبيرة من الطحين + خميرة )
صلصة بندورة + توابل حسب الرغبة محضرة في المنزل( مع زعتر و درة)
3 شرحات صغيرة جبنة كامل الدسم أو 90 غ جبنة مبروشة كامل الدسم
+2 كوب سلطة خضار طازجة مشكلة(مع إمكانية إضافة الحامض، الخل، الثوم والبصل حسب الرغبة(
+ 1 ملعقة طعام كبيرة من زيت زيتون في الطبخ أو السلطة مع إمكانية إستبدالها (أنظر لإحة الإرشادات)​

حبة فاكهة واحدة
(للمزيد من التفاصيل أنظر لائحة الفاكهة) +كوب من الُEnsure (6 ملاعق من يودرة ال Ensure) مخلوطة مع 3 ملاعق طعام من ال Chocolate Powder ​

توست سلايس طري أسمر عدد3
+ 3 ملعقة كبيرة منPhiladelphia
+ قطعتين خضار (للمزيد من التفاصيل أنظر لائحة الخضار)​

حبة فاكهة واحدة
(للمزيد من التفاصيل أنظر لائحة الفاكهة) +كوب من الُEnsure (6 ملاعق من يودرة ال Ensure) مخلوطة مع 3 ملاعق طعام من ال Chocolate Powder ​

​

 

[نواره99]

شكررررا ياااقلبييي
محتاجه امتن 2 كيلو
يعطيج العاافيه

 

[اناسيم]

مشكورة حبيبتي على البرنامج

يعطيك الف عافية

 

[شوشز]

اشكركم حبيباتي

 

[مرافئ النسيان]

يسلموووووووووووووووووووو

 

[شوشز]

الله يسلمج حبيبتي