حنين العراق
New member
- إنضم
- 9 أكتوبر 2006
- المشاركات
- 1,836
السلامـ عليكمـ ورحمة الله وبركاته
بداية احب ان اهنئ جميع البلقيسيات الرائعات وعلى رأس قائمة التهاني القائمين على هذا المنتدى المتالق دائما وابدا ان شاء العزيز القدير
رمضان مبارك وكل عام وانتم بالف خير
جعله الله لكم ولنا شهر المحبة والخير والفضيلة والدعاء والتقرب من الله تعالى
باذنه العلي القدير
الهدف .. تقليل الوزن5-30 كيلو غرام مع شد الجسم وتالق الوجه
رمضان الخير .. هو شهر تطهير النفس والجسد, لذا بالاستعانه بسيد الكون سأبدا اول نظام غذائي صحي بسيط لايرهق الكاهل وهو خليط من جميع انواع الطعام ساضع به كل خبراتي ووخلفيتي الثقافية في موضوع التغذية الصحية للانسان وما تزودت به من معلومات في الجامعة او الانترنت او خبرات الاخرين.
نعم.. انها المرة الاولى بالنسبة ليل, لكنني عازمة على التغيير لاكون احلا واخف واصغر ببساطة في هذا الشهر المبارك..لذا ساكتب هنا بعض النقاط والنصائح التي تعلمتها من اسرتي ومن الكتب والاساتذة واتمنى منكم المشاركة بالمعلومات والنصائح والمواضبة لتعم الفائدة على الجميع..
بداية احب ان اهنئ جميع البلقيسيات الرائعات وعلى رأس قائمة التهاني القائمين على هذا المنتدى المتالق دائما وابدا ان شاء العزيز القدير
رمضان مبارك وكل عام وانتم بالف خير
جعله الله لكم ولنا شهر المحبة والخير والفضيلة والدعاء والتقرب من الله تعالى
باذنه العلي القدير
الهدف .. تقليل الوزن5-30 كيلو غرام مع شد الجسم وتالق الوجه
رمضان الخير .. هو شهر تطهير النفس والجسد, لذا بالاستعانه بسيد الكون سأبدا اول نظام غذائي صحي بسيط لايرهق الكاهل وهو خليط من جميع انواع الطعام ساضع به كل خبراتي ووخلفيتي الثقافية في موضوع التغذية الصحية للانسان وما تزودت به من معلومات في الجامعة او الانترنت او خبرات الاخرين.
نعم.. انها المرة الاولى بالنسبة ليل, لكنني عازمة على التغيير لاكون احلا واخف واصغر ببساطة في هذا الشهر المبارك..لذا ساكتب هنا بعض النقاط والنصائح التي تعلمتها من اسرتي ومن الكتب والاساتذة واتمنى منكم المشاركة بالمعلومات والنصائح والمواضبة لتعم الفائدة على الجميع..
فالنبدأ بعونه تعالى ولنشجع بعضنا البعض على النجاح
تعلمت ان الوزن المثالي للجسم ليس مايقاس بمقاييس صارمة تحرم المرء ان يكون على طبيعته, مثلا: الطول 160 سم الوزن يجب ان لا يزيد عن 52-57 لكي تكوني جميلة ومتالقة او من هذا القبيل..
انه تفكير خاطئ وان اقر به اشهر خبراء الجمال والتجميل..!!!
فالوزن المثالي بالنسبة لي وما استنتجته من كل ماقرأت وتعلمت, هو مايجعلك متالقة واثقة وجميلة تشعرين بجمالك وانوثتلك تنبع من داخلك اولا وخارجك ثانيا واهمها قلبك وعقلك.
كيف لذاك المقياس المستعمل عالميا ليس صحيحا؟ وماهي مبرراتك؟ وماهو مقياسك الجمالي اي ماهي النسبة بين الطول والوزن؟
ساجيب عن هذه الاسئلة ببساطة..
لتكوني جميلة ذات جسم صحي عليك ان تعلمي ان الوزن الملائم لجسدك هوة الذي يجعل جسدك مبروما وبتوضيع اكثر ان لا يكون لديك اي اضافات كالكرش او الخواصر.. وان تكون ابعاد جسدك متناسقة.
ولكن! ماذا يحصل لاصحاب الاجساد العرموطية (عريضة الاوراك) او التفاحي (كبيرة الوسط) او الهرمي المعكوس (الجزء الاعلى اكبر من الاسفل) هؤلاء منهم من له وزن مثالي لكن اجسادهم ليست مثاالية!! قد يزيد وزنهم قليلا لكن شكلهم الخارجي يصبح اجمل, لذا مقياس الجمال خاطئ!!
أما بالنسبة للصحة.. فنعرف ان الوزن الملائم لنا عن طريق تحركاتنا وحياتنا اليومية.. اذن فهو قرار ذاتي لا احد يفرضه علينا..
انه تفكير خاطئ وان اقر به اشهر خبراء الجمال والتجميل..!!!
فالوزن المثالي بالنسبة لي وما استنتجته من كل ماقرأت وتعلمت, هو مايجعلك متالقة واثقة وجميلة تشعرين بجمالك وانوثتلك تنبع من داخلك اولا وخارجك ثانيا واهمها قلبك وعقلك.
كيف لذاك المقياس المستعمل عالميا ليس صحيحا؟ وماهي مبرراتك؟ وماهو مقياسك الجمالي اي ماهي النسبة بين الطول والوزن؟
ساجيب عن هذه الاسئلة ببساطة..
لتكوني جميلة ذات جسم صحي عليك ان تعلمي ان الوزن الملائم لجسدك هوة الذي يجعل جسدك مبروما وبتوضيع اكثر ان لا يكون لديك اي اضافات كالكرش او الخواصر.. وان تكون ابعاد جسدك متناسقة.
ولكن! ماذا يحصل لاصحاب الاجساد العرموطية (عريضة الاوراك) او التفاحي (كبيرة الوسط) او الهرمي المعكوس (الجزء الاعلى اكبر من الاسفل) هؤلاء منهم من له وزن مثالي لكن اجسادهم ليست مثاالية!! قد يزيد وزنهم قليلا لكن شكلهم الخارجي يصبح اجمل, لذا مقياس الجمال خاطئ!!
أما بالنسبة للصحة.. فنعرف ان الوزن الملائم لنا عن طريق تحركاتنا وحياتنا اليومية.. اذن فهو قرار ذاتي لا احد يفرضه علينا..
الان ساتيكم بنظامي البسيط
ببساطة جدا ليس هناك شئ محدد, لكن القاعدة الاساسية هي التقليل من كل شي
والابتعاد عن الزيوت الكثيرة والملح والسكر او التقليل منها قدر المستطاع
سندخل في طعامنا كل ما قرأنا عنه بانه يساعد عمليات الهضم او عملية تحفيز الشحوم على الذوبان.
لذا ستكون قاعدة اساسية ان نشرب 6-8 كؤوس ماء يوميا ومن لم يستطع فليتعود بالتدريج ولو كان ابتداءا من كاس واحد فليحاول ان ينهي كاسين وهكذا...
رمضان الخير نبدا فطورنا به بتمرات كما تعودنا من الرسول الكريم (صلى الله عليه وعلى اله واصحابه اجمعين) بالتمر فالنحاول بتمرة لمن لم يتعود اكله ولسبع تمرات كحد اقصى لما للتمر من فوائد جمة لا تعد ولا تحصى ثم فالنعتني بالعنصر الاساسي في وجبة الافطار الحساء ( الشوربة) فلتكن اذن ذاك النوع الذي يحتوي عناصر غذائية جيدة ويساعد على الهضم الجيد وطيب الطعم ويحفز احتراق الشحوم
كحسام البصل او حساء الكرفس او حساء الخضروات
اذن علينا الاكثار من الخضروات في طعامنا مطهية او غير مطهية.
كحسام البصل او حساء الكرفس او حساء الخضروات
اذن علينا الاكثار من الخضروات في طعامنا مطهية او غير مطهية.
بعد ذلك الاكلات الرئيسية.. كاي اسرة عربية اصيلة فالرز من اهم عناصر الغذاء في البيوت العربية والشرقية لذا فالنعتني به.. من توفر له الرز البني (الاسمر) واحبه هوة وعائلته فليبدا به كثلاث الى عشر ملاعق طعام وكلن حسب استطاعته على التقليل. أما من استعمل الرز الابيض او العنبر فاليقلل من الزيت والملح تدريجيا حتى نتعود ولتكن الكمية من ملعقتين الى ثمان ملاعق وكل حسب استطاعته على التقليل ايضا. علينا اكل الرز على الاقل مرتان في الاسبوع لما له من فوائد جمة.
اللحوم بكافة انواعها..
لحم العجل الخروف هي من اكثر اللحوم الحمراء استهلاكا في الوطن العربي,فلنقلل من كمية الشحوم المستعملمه اثناء الطبخ وان احبها اهل البيت فلنتجنب اكلها.. لنقلل الملح ولنزد من البهارات لتغطية ذلك ولنبدا بالتدريج ايضا. لا نطهي اللحم لوحده ابدا علينا اضافة اي نوع من الخضروات في ماءه كي نزيد النفع والفايتمينات.
لحم العجل الخروف هي من اكثر اللحوم الحمراء استهلاكا في الوطن العربي,فلنقلل من كمية الشحوم المستعملمه اثناء الطبخ وان احبها اهل البيت فلنتجنب اكلها.. لنقلل الملح ولنزد من البهارات لتغطية ذلك ولنبدا بالتدريج ايضا. لا نطهي اللحم لوحده ابدا علينا اضافة اي نوع من الخضروات في ماءه كي نزيد النفع والفايتمينات.
الدجاج.. اي طبخة او وصفة نستعملها فلنقلل الملح والزيوت ولنحاول اكله مشويا او مسلوقا وبلا جلد وان كان مطبوخا به, فذاك يقلل من السعرات الحرارية الى النصف.
وهكذا لباقي اللحم كلحم البقر او اللحوم البحرية..
لنبتعد عن القلي....!!!!!!!
وهكذا لباقي اللحم كلحم البقر او اللحوم البحرية..
لنبتعد عن القلي....!!!!!!!
اذن فالافطار سيكون متنوع كل يوم على شريطة ان يحتوي على:
1-7 تمراتوشوربة, 3-10 ملاعق رز اسمر او 2-8 ملاعق رز ابيض, لحم اي نوع كبروتين مع خضروات مطهية كالمرق او ناضجة كالسلطة.. مع شرب المياه الفاترة او الشاي مع الطعام.
1-7 تمراتوشوربة, 3-10 ملاعق رز اسمر او 2-8 ملاعق رز ابيض, لحم اي نوع كبروتين مع خضروات مطهية كالمرق او ناضجة كالسلطة.. مع شرب المياه الفاترة او الشاي مع الطعام.
بعد الافطار بساعتين..أو مابين الافطار والسحور حسب الرغبة
الفواااااااااااااااااااااااااااااااااااكه
عنصر اساسي للجمال والصحة والذكاء..اذن فالنجعلها وجبة منفردة لا نستغني عنها
فمن جرب اكل نوع واحد من الفواكه كل يوم وساعده للتقليل من وزنه فليفعل!!!
ومن ساعده التقليل عن وزنه بان ياكل بعض الفواكه الحارقة للدهون كالانناس والحمضيات وغيرها.. فلياكل منها كعناصر اساسية لهذه الوجبة..
مع مراعاة الابتعاد عن اي فاكهة تحتوي على سكريات كثير وكالوريز اكثر من غيرها او التقليل من كميتها لمن احبها كي لا يشعر بالحرمان. لاننسى شرب الماء ابدا
الفواااااااااااااااااااااااااااااااااااكه
عنصر اساسي للجمال والصحة والذكاء..اذن فالنجعلها وجبة منفردة لا نستغني عنها
فمن جرب اكل نوع واحد من الفواكه كل يوم وساعده للتقليل من وزنه فليفعل!!!
ومن ساعده التقليل عن وزنه بان ياكل بعض الفواكه الحارقة للدهون كالانناس والحمضيات وغيرها.. فلياكل منها كعناصر اساسية لهذه الوجبة..
مع مراعاة الابتعاد عن اي فاكهة تحتوي على سكريات كثير وكالوريز اكثر من غيرها او التقليل من كميتها لمن احبها كي لا يشعر بالحرمان. لاننسى شرب الماء ابدا
السحووور
فليكن طعامنا خفيف قدر المستطاع, وليحتوي على كاس حليب قليل او معدوم الدسم ايا كان ما ناكله
وليحتوي على الاجبان قليلة الدسم ايضا واللبن الخاثر للشرب او الاكل والشاي الاخضر او العادي مع اضافة رشة قرفة له لما لها من فوائد.
ونصيحة اخرى .. من لها تجارب مع عشبة او نوع معين من الشاي او اللبن ساعدها على التقليل من وزنها فالتشرب منه حسب رغبتها وخبرتها.. وليكن الخبز من النوع الاسمر او الخفيف كالتوست او الخبز الشامي الرقيق ولنقلل قدر المستطاع حتى نصل الى 2 توست محمص او نطف قطعة خبز شامي.
فليكن طعامنا خفيف قدر المستطاع, وليحتوي على كاس حليب قليل او معدوم الدسم ايا كان ما ناكله
وليحتوي على الاجبان قليلة الدسم ايضا واللبن الخاثر للشرب او الاكل والشاي الاخضر او العادي مع اضافة رشة قرفة له لما لها من فوائد.
ونصيحة اخرى .. من لها تجارب مع عشبة او نوع معين من الشاي او اللبن ساعدها على التقليل من وزنها فالتشرب منه حسب رغبتها وخبرتها.. وليكن الخبز من النوع الاسمر او الخفيف كالتوست او الخبز الشامي الرقيق ولنقلل قدر المستطاع حتى نصل الى 2 توست محمص او نطف قطعة خبز شامي.
للعلم.. علينا زيادة مقدار ملعقة اكل زيت زيتون فريش اي غير مطهي او معرض للحرارة للسلطة او الخبز او الطعام او الرز بعد سكبه في الصحن او اللبن عند اكله مع الزعتر لما له من فوائد جمة.
كما علينا اضافة خل التفاح للسلطة او الرز او الشوربة او المرق بعد السكب بمقدار 2-4 ملاعق طعام او حتى توزيعها على انواع الطعام في الوجبة لما له من فوائد جمة.
اضافة قطرات من ماء الزهر لكؤؤس الماء عند شرب لما له من رائحة عطرة وفوائد جمة.
شرب عصائر طبيعية صنع منزلي للابتعاد عن جميع المواد الكيميائية المضافة للمعلبات لما لها من اضرار على الصحة وان صعب ذلك فالننتقي المواد ذات النسب القليلة لاملاح الصوديوم وتلك المواد الحافظة.
استعمال 3 بيضات كحد ادنى في الاسبوع واكله باي طريقة محببة ومفضلة على ان يكون المقلي بمسحة صغيرة من الدهن والقليل من الملح جدا.
كما ان اكل بعض المكسرات 5-7 حبات كل يوم مهم جدا كاكلها مع التمر او مع الفاكهة لما لها من فوائد جمة.
المطلوب هو ببساطة ان نكون احلا واخف واصغر سنا لنزيد رصيدنا السماوي والجمالي في هذا الشهر الكريم ولنرحب بالعيد بحلة جديدة..
أريد تفاعلكمـ, وتشجيعكمـ لاُكمل خطوات العناية بالبشرة باسبط الطرق
والعناية بالجسمـ وكل شئ للجمال والتالق.. داخليا وخارجيا ان شاء الباري عز وجل.
هدفي ان يقل وزني 10-30 كيلو غرام, وان يصبح جسمي مشدودا اكثر ووجهي مشرقا.. اتمنى ان تكتبوا اهدافكم وخطواتكم للنجاح بهذا النظام والاستمرار هنا للتشجيع مع كتابة الاكل اليومي وطرق الطهي لتعم الفائدة.
لي عودة قريبة جدا قبلاتي وتحياتي
حنووونة
كما علينا اضافة خل التفاح للسلطة او الرز او الشوربة او المرق بعد السكب بمقدار 2-4 ملاعق طعام او حتى توزيعها على انواع الطعام في الوجبة لما له من فوائد جمة.
اضافة قطرات من ماء الزهر لكؤؤس الماء عند شرب لما له من رائحة عطرة وفوائد جمة.
شرب عصائر طبيعية صنع منزلي للابتعاد عن جميع المواد الكيميائية المضافة للمعلبات لما لها من اضرار على الصحة وان صعب ذلك فالننتقي المواد ذات النسب القليلة لاملاح الصوديوم وتلك المواد الحافظة.
استعمال 3 بيضات كحد ادنى في الاسبوع واكله باي طريقة محببة ومفضلة على ان يكون المقلي بمسحة صغيرة من الدهن والقليل من الملح جدا.
كما ان اكل بعض المكسرات 5-7 حبات كل يوم مهم جدا كاكلها مع التمر او مع الفاكهة لما لها من فوائد جمة.
المطلوب هو ببساطة ان نكون احلا واخف واصغر سنا لنزيد رصيدنا السماوي والجمالي في هذا الشهر الكريم ولنرحب بالعيد بحلة جديدة..
أريد تفاعلكمـ, وتشجيعكمـ لاُكمل خطوات العناية بالبشرة باسبط الطرق
والعناية بالجسمـ وكل شئ للجمال والتالق.. داخليا وخارجيا ان شاء الباري عز وجل.
هدفي ان يقل وزني 10-30 كيلو غرام, وان يصبح جسمي مشدودا اكثر ووجهي مشرقا.. اتمنى ان تكتبوا اهدافكم وخطواتكم للنجاح بهذا النظام والاستمرار هنا للتشجيع مع كتابة الاكل اليومي وطرق الطهي لتعم الفائدة.
لي عودة قريبة جدا قبلاتي وتحياتي
حنووونة
