جولنار22
New member
- إنضم
- 5 نوفمبر 2009
- المشاركات
- 276
بسم الله الرحمن الرحيم
أنتِ حامل ولا تعرفين ماذا تأكلين وكيف تحصلين على الغذاء الأمثل لكِ
ولجنينكِ...إليكِ هذا الدليل إلى 40أسبوع من التغذية المثالية
الأسبوع 1
طفلك :تناولي يومياً400ميكرو غرام من حامض
الفوليك لكي تحمي طفلك من الإصابة بمرض العمود
الفقري المشقوق وغيرها من المشاكل ذات الصلة.
نصيحة:ابحثي عن الحبوب المعززة بحامض الفوليك.
الأسبوع 2
أنت:أنتِ وطفلكِ سوف تستفيدان إن تناولتِ الأغذية
الغنية بالفوليك التي تحتوي على الأغذية
الغنية بالفوليك على فيتامين B الضرورية
للتفاعل مع الفوليك
ويمكنكِ إيجادهافي الخضار ذات الأوراق الخضراء
والفاصوليا والحبوب واللبن والأرز
الأسمر والبيض.
نصيحة:معظم النساء يدخلن في مرحلة الإباضة 12الى 16يوماً
قبل ميعاد دورتهن المقبلة.تذكري هذا
الأسبوع3
أنت"أنتِ قد تشعرين بانكِ متعبة لا بل
مرهقة حاربي التعب بواسطة الكثير من الأغذية
الغنية بالنشويات مثل البطاطا والخبز
والمعكرونة ورقاقات الحبوب أثناء الفطور
الاسبوع 4
أنتِ"أنتِ حامل على الصعيد البيولوجي.
نصيحة"اعتني بصحتكِ وابتعدي عن كل ما يضر
بطفلكِ مثل الأرهاق وما شابهه
الأسبوع5
طفلكِ"لقد بدأت اعضاؤه الأساسية
تتكون وعند هذه المرحلة تلحق
الأدوية والالتهابات الضرر
بطفلكِ
نصيحة:سوف تساعدكِ وجبات الطعام
المنتظمة على تأمين كمية كافية
من المغذيات لطفلكِ كما وسوف تساعدكِ
على محاربة أي شعور بالغثيان قد تشعرين به
الأسبوع6
أنت ربماتكتشفين انكِ امتنعتِ عن تناول بعض الأغذية
والبعض الىخر يجدر بكش تفاديه لا تتناولي الكبد فهو غني بفيتامين A
من مصدر حيواني وهو خطير بالنسبةالى طفلكِ(الفيتامينAمن مصدر نباتي آمن)
طفلكِ لقد شكل الحبل السري وكذلك
بدايات أصابعه الصغيرة
الأسبوع7
أنتِ أكثري من كمية المعادن التي تتناولينها
عبر تناول الحبوب الكاملة واللحم الهبر
والسمك والحبوب المعززة والنقولات(تفادي تناول النقولات إن كان أي فرد من أفراد عائلتكِ أوعائلة زوجكِ يعاني الحساسية)
طفلك "الآن يتشكل عمود طفلكِ الفقري وأعصابهُ لذا استمري في تناول الخضار
نصيحة:يحتوي السمك الزيتي(السردين،والسلمون،والإسقومري)على أحماض أوميغا3الدهنية وهي ضرورية
لنمو دماغ طفلكِ وعينيهِ في شكل صحي.
الأسبوع 8
أنتِ من بين الأغذية التي يجدر بكِ تفاديها الآن هناك الجبنة المعتقة(مثل جبنةBrieوCamembert) بالإضافة الى الجبنة العفنة.
طفلكِ تنتقل المغذيات من أو عيتكِ الدموية الى طفلكِ عبر المشيمة
نصيحة:تناولي حصتين الى ثلاث من البروتين يومياً وخمس حبات فواكه وخضار
وثلاث من مشتقات الحليب وست حصص من النشويات.
الأسبوع9
انتِ: احرصي على تناول ما يكفي من البروتين(حوالي50غراماًيومياً)
طفلكِ:يقوم الآن بأولى حركاته المستقلة.
نصيحة:حصة من 40غراماًمن اللوز أو السلمون سوف تمنحكِ 6.4غرامات من البروتين.
الأسبوع10
الآن تنمو عينا طفلكِ واذناه.بشرته شفافة،بحيث يصبح من الممكن
رؤية الأوعيةالدموية في دماغه
أنتِ: تأكدي من طهو البيض والدواجن في شكل جيد لكي تقتلي البكتيريا التي تسبب
تسمم الطعام السلمونيلة.ويجب أن يكون الجزء الأصفر من البيضة صلباً ومطهواً
جيداً وأن تكون حصص لحم الدواجن خالية من العصارة والجلد
الأسبوع 11
أنت: تفادي الأغذية التي تحتوي على البيض النيء ،بما في ذلك (الآيس كريم)
المعدة في المنزل وحلوى القشدة والمايونيز والنفيخة وحلوى المرنغ معظم
المنتجات التجارية مصنوعة من البيض المبستر في حين أن المنتجات نفسها
المعدة في المنزل تحتوي على البيض النيء
طفلك:.جميع أعضائه قد تشكلت الآن وقلبه ييضخ الدم
في جسمه الصغير احرصي على أن تستمري في تناول
الكثير من الأغذية الغنية بالفوليك مثل الخضار
ذات الأوراق الخضراءوالحبوب واللبن
نصيحة: عالجي الأعراض التي ترافق الحمل
وانخفاض مستوى السكر في الدم
عبر تناول وجبة صغيرة وصحية كل ساعتين
تقريباًأي حبة فاكهة أو قطعة خبز
محمص من القمح الكامل تكون مثالية
الأسبوع12
أنت :ربما لا تزالين تشعرين بالغثيان
ولكن في معظم الحالات يجب أن يبدأ
هذا الشعور بالزوال تدريجياً
انطلاقاً من هذه المرحلة
طفلك:تنمو ملامح وجهه في شكل سريع
نصيحة:تكون الفواكه والخضار ذات اللون البرتقالي
والأخضر والأصفر والأحمر غنية بالبيتا كاروتين
(وهو فيتامين A من مصدر نباتي)الذي
يحتوي على منافع مضادة للتأكسد مما
يساعد على حماية خلايا الجسم من الضرر
الأسبوع 13
أنت إن كنت تواجهين مشكلة
الغثيان تناولي وجبة صغيرة
كل ساعتين أو ثلاث
طفلكِ:لقد اكمل الآن معظم نموه الداخلي
نصيحة:سوف يساعدالسمك الزيتي
على نمو عيني طفلكِ
ودماغه إن كنت نباتية فمنتجات
الصويا والجوز غنية جميعها
بأحماض أو ميغا3الدهنية
الأسبوع14
أنت إن لم تتمكني في بادىء
الامر من تناول الطعام خذي مقدار
كاجيد من الحليب أواللبن السائل
طفلك:احرصي على أن يحصل على ما يكفي
من الكالسيوم عبر تناول الأغذية
المشتقة من الحليب
نصيحة:البيتا كاروتين وهو فيتامين Aمن
مصدر نباتي ضروري
جداً للنظر
مراجعة الأسبوع12
الأسبوع15
أنت على الأرجح أنك ما عدت تشعرين
بالغثيان بعد الآن ولكن إن كانت
روائح الطهو تقطع لك شهيتك
حاولي تناول الأغذية البسيطة
مثل البطاطا المهروسة الى جانب
الخضار المسلوق
طفلكِ:يبدأ نموه في شكل جدي الآن لكي
يحصل على البروتين تناولي وجبتين في
اليوم من اللحم الهبر أو السمك أو
الدواجن وتحتاج الحوامل النباتيات
الى تناول وجبتين من الأغذية القليلة
الدسم والغنية بالبروتين
نصيحة:الطعام البارد على غرار
السلطات والسندويشات،يجنبك
الحاجة الى الطهو
الأسبوع16
أنت إن زيادة حجم دمك والحاجة
الى أن تصنعي سائل السلى
(السائل الذي يحيط بالجنين في الرحم
تعنيان أنك في حاجة
الى شرب المزيد من المياه حاولي
أن تشربي على الأقل ستة الى ثمانية
أكواب من السوائل في اليوم)
سوف تحتاجين أيضاً الى المحافظة على هذا المستوى
من السوائل إن كنت تخطين لإرضاع طفلك
طفلك:أصبح لديه حاجبان وأهداب جفون وهو يمتص
إبهامه
نصيحة:إن اللبن القليل الدسم والذي يحتوي
على فواكه هو طريقة لذيذة لتحصلي على الكالسيوم
كما وأن البكتيريا الحية في اللبن تساعد على عملية
الهضم وتثيرها البكتيريا الودودة التي
تعيش في أمعائك وهي تساعد أيضاً على تعزيز
جهاز المناعة لديك.
الأسبوع17
أنت: حافظي على مستوى السوائل المطلوب عبر
تناول الكثير من المياه السادة وعصير
الفواكه المخفف أو غير المجفف
وسوائل بديلة خالية من مادة الكافيين
طفلكِ: قريباً تشعرين به يتحرك
نصيحة:استشيري طبيبة قبل أن تستعملي
مشروبات الأعشاب إذ إن بعض الأعشاب تسبب تقلص الرحم
الأسبوع18
أنت: على الأرجح انك أصبحت الآن تستمتعين
فعلاً بطعامك إن التزمتِ بحمية معقولة
ومتزنة لن تكسبي وزناً زائداً
طفلك:الآن تتغلف أعصاب الدماغ بواسطة
غلاف وقائي من النخاعين(دهني)بالإضافة
الى أن طفلكِ ينمو في شكل أسرع من السابق
ونجد فيتاميناتB المفيدة
للحصول على اعصاب صحية في هدرات
الكربون النشوي زغير المكرر مثل البطاطا والخبز
نصيحة:احتفظي بمؤونة من الوجبات السريعة الصحية
في متناول يدكِ وتذوقي الفواكه الطازجة والمجففة منها
والسندويشات ورقاقات الحبوب المعززة عوضاً عن الحلويات
ورقاقات البطاطا المقلية والمعجنات
الأسبوع 19
أنت :معظم النساء يكسبن 10-1205 كيلو غراماً أثناء
فترة الحمل ليس هذا الوقت مناسباً لكي تنحفي ولكن
لا تفرطي في تناول الطعام لانه اذا كنت تعانين الوزن الزائد
فهذا سوف يستفيد طاقتك ونشاطتك
طفلك:تعتبر المشيمة حائلا ضد الالتهابات العامة ولكن
ليس ضد الفيروسات مثل الحميراء(الحصبة الألمانية)
نصيحة:
عززي جهاز المناعة لديك الذي يكون منخفضا في شكل طبيعي بسبب حملك بواسطة الأغذية الغنية بالفيتامين C و عصير الفواكه .
الأسبوع 20
أنت : تعود حرقة القلب إلى مصرة العضل التي تقع في أعلى معدتك والتي تخرج قليلا من محتويات معدتك إلى المريء . يمكن طفلك الذي ينمو أن يزيد حدة المشكلة إذ يبدأ بالضغط على معدتك .
طفلك : تمر فضلات طفلك عبر جسمك لذا اشربي الكثير من المياه لكي تساعدي على إخراج هذه الفضلات من جسمكِ .
نصيحة : لكي تخففي من حدة حرقة القلب تناولي وجبات صغيرة ولا تستلقي لمدة ساعة بعد تناول الطعام . و نامي وأنت مدعومة بوسادة و شرب الحليب في إمكانه مساعدتك أيضا .
الأسبوع 21
أنت : يبقى الطعام في أمعائك فترة أطول أثناء الحمل بسبب العضلات
المرتخية و للسماح بامتصاص أفضل للمغذيات . ولكن يمكن أن تؤدي هذه الحالة إلى الإمساك . لذا اشربي لتراً و نصف
لتر إلى لترين من المياه يوميا لمعالجة هذه الحالة أو الوقاية منها .
طفلك : الآن يبدأ طفلك بتخزين الدهون في جسمه .
نصيحة : التزمي نظاما غذائيا متوازن في شكل جيد . إذا كنت تميلين إلى الشعور بالشبع بسهولة , لا تشربي أثناء تناول وجباتك , بل اشربي سوائل إضافية ما بين الوجبات .
الأسبوع 22
أنت : تناولي الطعام المكون من القمح الكامل و النشويات في شكل منتظم لكي تؤمني الطاقة في شكل مستمر .
طفلك : بشرته تنمو الآن .
نصيحة : لا يزال في إمكانك تناول بعض الحلويات ولكن لا تتناوليها عوضا عن طعام مغذ أكثر .
الأسبوع 23
أنت : عديد السكريد غير النشوي و الذي يعرف ب ( NSP ) هو التسمية الجديدة المستعملة للدلالة على الألياف , إذ تبين أنه يوجد أنواع عديدة من الألياف في الأغذية النشوية و يساعد عديد السكريد غير النشوي ( NSP ) الموجود في القمح الكامل و الحبوب على الوقاية من الإمساك .
طفلك : عضلاته تنمو في شكل تدريجي بينما يبدأ يتمدد ويتحرك
نصيحة:تفادي تناول كميات كبيرة من الزبدة التي تحتوي على الكثير من الدهون واشوي طعامك
عوضاً عن قليه وحاولي ألا تتناولي الكثير من الجبنة ذات نسبة الدهون العالية
الأسبوع 24
أنت:ترنفع نسبة تنفسك ويضخ قلبك المزيد من الدم في جسمك
طفلك:تنمو براعمه الذوقية وأصبح في إمكانه التميز بين نكهات مختلفة
نصيحة:اشربي عصير الخضار للتغير عن عصير الفواكه
يحتوي عصير الطماطم على مضادات للتأكسد مفيد
الأسبوع25
أنت:الىن وقد دخات الفصل الثاني من مرحلة الحمل أصبح لديك على الأرجح بطن مدور وجميل
واكتسبت وزناً يصل الى 6كيلو غرامات
طفلك:يظهر دماغه الآن تموجاً دماغية شبيهة بتلك التي يظهرها المولود الجديد
نصيحة:التزمي طريقة الطهو الصحية قدر استطاعتك حاولي سلق السمك أو
شيه أو وضعه في الفرن أو طهيه دون استعمال الزيت
الأسبوع26
أنت:خلال مرحلة النمو السريع تناولي ثلاث حصص من البروتين في اليوم يتألف البروتين من الأحماض الأمينية التي تبني جسم طفلك
طفلك:لقد اكتملت تقريباً عملية تكوين العضلات ولكن غضلات عملية
تكون العضلات ولكن عضلات طفلك تستمر في النمو وتصبح أكبر
حجماً سوف يساعد البروتين والنشويات على المحافضة على نموه
نصيحة:تتألف حصة من البروتين من ثلاث شرائح من اللحم 115غراماً من السمك 75مليليترامن الفاصوليا
المطبوخة بيضتين أو 115غراماً من جبنة الصويا
الأسبوع27
أنت:البروتين الهبر هو الأفضل لذا حاولي أن تختاري اللحم الهبر
أو السمك أو الطعام النباتي ذات نسبة الدهون المتدنية
طفلك:يمكنه الآن سماع الأصوات الخارجية والتجاوب معها
نصيحة:إ ن كنت نباتية احرصي على أن تمزجي مجموعتين من أغذية الفواكه الغنية بالبروتين
في يوم واحد لكي تتأكدي من الحصول على ما يكفي من الأحماض الأمينية ضمن المزيج المناسب من البروتين
النباتي هذه المجموعات هي التالية:الحبوب(مثل الفاصوليا العدس الحمص) الحنطيات (مثل الأرز
والشوفان والقمح والطعام مثل الخبز والمعكرونة)والنقولات والبزور
الأسبوع 28
أنت:لكي تتاكدي من أن طفلك يحصل على ما يكفي من الكالسيوم تناولي شمتقات الحليب(الحليب اللبن الجبنة)أو بديلاً نباتياً في شكل يومي تفادي الحايب غير المبستر إذ يحمل خطر الإصابة بالبكتيريا اللستيرية(جنس بكتيريا من الوتديات)
طفلك:هو يحتاج الآن الى كمية مهمة من الحديد إذ إنه ينتج خلايا الدم الحمراء وهو يخزن أيضاً احتياطات من الحديد توم الى أن يبلغ سن الستة أشهر تقريباً
نصيحة:تتضمن الأغذية الغنية بالحديد اللحم الهبر ورقاقات الحبوب المعززة وخبز الدقيق الكامل والخضار ذات الاوراق الخضراء مثل السبانخ
الأسبوع 29
أنت:خلال الفصل الثالث قد تشعرين باتعب مجدداً لذا استمري في تناول الأغذية الغنية
بالحديد
طفلك:نموه يستمر بسرعة
نصيحة:يوفر اللحم نوع الحديد الأسهل للامتصاص
الأسبو30
أنت:أثناء فترة الحمل يجب أن تطهي جميع اللحوم التي تتناولينها في شكل جيد جداً
وأثناء فترة الطهو يتم الطفيليات المسممة لمصل الدم(البلازما)أيضاً في الخضار والسلطات لذا
اغسليها جيداً
طفلك:الآن تنمو مهاراته في الابتلاع والامتصاص ويصبح مستعداتً لأن يولد ويرضع
الأسبوع31
أنت:قد يسبب إلتهاب المسالك البولية مثل التهاب المثانة مشكلة لك أثناء الحمل
لذا حافظي على كمية السوائل التي تتناولينها لكي تتخلصي من أي بكتيريا في جسمك
طفلك:يمكنه الآن أن يرى ويركز رغم أن الفيتامينA ضروري جداً لنضره يجدر بك أن تتفادي تناول الكبد(مراجعة الأسبوع 6)والمغذيات الإضافية من الفيتامينA
نصيحة:يعتبر عصير التوت البري طريقة مفيدة وطبيعية للمساعدة على الوقاية من لبتهاب المسال البولية يقال إن هذا العصير يحتوي على مضاد حيوي طبيعي
الأسبوع32
أنت:من السخرية أنه خلال الفصل الأخير عندما يصبح بطنك كبيراً جداً بحيث يروح يضغط على معدتك
أو يسبب لك عسر هضم يجدر بك أن تأكلي أكثر ولكن فقط200سعرة حرارية اضافية في اليوم
طفلك:يجب أن يتحرك طفلك بمعدل 10مرات خلال كل أربع ساعات
نصيحة:يجب ان تكون المئتا سعرة حرارية الاضافية عبارة عن شريحتين من الخبز المحمص
المكون من القمح الكامل مع الزبدة أو الهلام أو البطاطا بقشرتها
الأسبوع33
أنت:إن كان من الصعب عليك تناول الطعام جربي الطعام السائل مثل الحساء وعصير الفواكه الكثيف
طفلك:عليه فقط أن يكسب يعض الوزن قبل أن يولد
نصيحة:لكي تحصلي على عصير فواكه كثيف ولذيذ الطعم ذوبي اللبن الطبيعي مع موزة ناضجة ونصف حبة مانغو
الأسبوع34
أنت:<FONT size=4>قد تشعرين أن البشرة الممتدة ع%
التعديل الأخير بواسطة المشرف:
