لقيت هذا التمارين
إذا فيه زيادة ساعدوني
تمارين شد و تصغير الصدر
تمارين رائعه شد و تصغير الصدر عن طريق البار
الامساك بالعصا بشكل مستقيم على خط الصدر وشد اليدين للخلف ومن ثم العوده
وهكذا من 15 الى 30 مره او اكثر ..لشد الصدر وتوقيفه ,,
الامساك بالعصا مره يمين ومره يسار من 15...