مابعد فقدان الوزن ?

[امومتي لطفلي]

لقد فقت الوزن الزائد


اصبحت بطني شبة مترهلة


هل يوجد تمارين لشد البطن

لقد نزلت ١٤ عشر كيلوو

 

[Najwasalem]

اهلا اختي
لقيتلك هالتمارين بالنت ان شاء الله تستفيدي منهم يا رب

تمارين شد البطن (التمرين الأول): تمرين العجلة

استلقي على الأرض ثم ضعي يدك خلف الرأس مع رفع الكتفين عن الأرض. قومي بثني ركبتيك ثم ابدأي بتحريك أحدهما تجاه الصدر مع تقريب الكتف المعاكس منها ثم كرري مع القدم الأخري. استمري هكذا بالتبادل ١٢ مرة لشد البطن في وقت أسرع.

تمارين شد البطن (التمرين الثاني): تدوير القدم المرفوع

فى هذا التمرين سوف يتم رفع القدم وتحركيها بشكل دائري. استلقي على الأرض ثم ارفعي ظهرك عن الأرض مع الإستناد على الكوعين ووضع اليدين أسفل المؤخرة. ارفعي قدميك بزاوية ٤٥ درجة عن الأرض ثم قومي بلفهما فى حركات دائرية واسعة. كرري ١٢ مرة.

تمارين شد البطن (التمرين الثالث) : تمرين وضع الجلوس

قفي بشكل مستقيم واجعلي مسافة جيدة بين قدميك ثم خذي وضع الجلوس مع مد ذراعيك للأمام وافردي جسدك مرة أخري . كرري ١٢ مرة.

تمارين شد البطن (التمرين الرابع) : المشي بوضع الجلوس

قفي بشكل مستقيم واجعلي مسافة جيدة بين قدميك. خذي وضع الجلوس مع مد ذراعيك للأمام ثم تحركي باتجاه اليسار بهذا الوضع ثم إلى اليمين. كرري ١٠ مرات لكل اتجاه.

تمارين شد البطن (التمرين الخامس) : رفع الظهر عن الأرض

استلقي على الأرض ثم قومي بثني الركبتين وبسط الذراعين بجانب الجسم. ارفعي أسفل الظهر عن الأرض ثم اخفضيه مرة أخرى بحيث لا يلامس الأرض تماما. كرري ١٠ مرات

 

[امومتي لطفلي]

شكرن عزيزتي


سوف اجرب التمارين الرياضية


شكرن مرة ثانية ?

 

[ها أنا ذا]

مبرووووك.. ماشاء الله عليك... ،،

ااكيد شكلك اصبح اصغر وانعم من قبل.. ،،

لكن هذا النقص يبدو انه بسبب الرجيم..،،

لان الرياضه تشد الجسم ولاترهله..

اكثري من المشي يشد الجسم وكثيرا وتمرين واحد للبطن

لاتكثري من التمارين لكي لاتشعري بالملل..

يكفي تمرين واحد مع المشي..،،

 

[ها أنا ذا]

مبرووووك.. ماشاء الله عليك... ،،

ااكيد شكلك اصبح اصغر وانعم من قبل.. ،،

لكن هذا النقص يبدو انه بسبب الرجيم..،،

لان الرياضه تشد الجسم ولاترهله..

اكثري من المشي يشد الجسم وكثيرا وتمرين واحد للبطن

لاتكثري من التمارين لكي لاتشعري بالملل..

يكفي تمرين واحد مع المشي..،،

 

[امومتي لطفلي]

مبرووووك.. ماشاء الله عليك... ،،

ااكيد شكلك اصبح اصغر وانعم من قبل.. ،،

لكن هذا النقص يبدو انه بسبب الرجيم..،،

لان الرياضه تشد الجسم ولاترهله..

اكثري من المشي يشد الجسم وكثيرا وتمرين واحد للبطن

لاتكثري من التمارين لكي لاتشعري بالملل..

يكفي تمرين واحد مع المشي..،،

مشكورة اختي

لقد لاحظت الفرق

صرت جميلة وكل الملابس صارت حلوة علية ?
وصار شكلي أصغر