قروب** رشاقتي سر سعادتي**( 80.... 89)

[شوق دوعه]

مرحبا بنات كيفكم؟

انا موجودة واعتذر عن المشاركة في الاسوع هذا
اولا نسيت وش اكلت مع اني ماشيه على الرياضة والدايت
ان شاء الله من السبت الجاي اكون معاكم

 

[شوق دوعه]

الله يحفظكم يارب ياعيون يارب
وحشتيني والله وباقي القرووب بدووون استثناء

 

[مغتربهksa]

مراااااااااااااااااااااااااااااحب حبيبات قلبي اشتقت لكم حيل وحده وحده واعتذر عن انقطاعي هالفتره عنجد مو بيدي غصب عني ما قدرت ادخل النت لي فتره عنه والله نفسي من جهه وبنتي من جهه ثانيه وحبيت اقولكم عن سبب انقطاعي انه الحمد لله على كل حال ربي رزقني رزقه وانا حااااااامل ودااااااااايخه هالفتره كثير ومع بنتي الله يعين بس وبالنسبه للدايت الامر زاد من الدايت لان الشهيه شبه معدومه ويادوووب اكل علشان اشد نفسي واقوووم لبنتي وانا هالفتره عند اهلي ويدوووب ارووح لاهل زوجي ما قلت لهم مابي ابين لالى ان اكمل الثلاث شهووور وعلشان بنتي تصطح شوي والله العالم ان ما كان ودي بالحمل بس قدر لله ماشاء فعل وعلى طوول اول ما دريت تذكرت اللي نفسهم في الحمل بس ما ربي اراد لهم ان ربي يرزقهم ويفرح قلوبهم بالذريه اللي يتمنونها وذكرتك يارووح ودعيت لك ان ربي يفرحك باللي تتمنينه وكل من تمنى والله وضعي مكررركب يعني دريت بالخبر ونصدمت وانا عند اهل زوجي وصابتني صدمه بس الحمد الله على كل حاااال بس كاسره خاطري بنتي هافتره تعبانه وجا هالخبر وحطم نفسيتي الحمد لله على كل حال....
وراح اكوون وياكم علشان احافظ على صحتي وما ازيد بالنسبه لوزني الحين 84والله يستر انا ما ابي ازيد كثير تعرفوون علشان السكر خصوصا اني يوم احملت في بنتي صار عندي لخبطة سكر علشان كذا على قد ما اقدر راح اكوون معاكم واحاول احافظ على المشي والاكل الصحي واتمنى تقبلوني:21:

 

[شوق دوعه]

مبروووك مغتربة الله يتمة ويعافي بنتك

 

[ريري الشرقيه]

صباح الخير بنات شو أخباركم .

 

[ريري الشرقيه]

مغتربه وينك من زمان عنك افتقدناك وألف مبروك الحمل وتابعي معانا عشان ماتزيدي عن المعقول.وكمان لاتتكدري انا بكيت يوم حملت بحملي الأخير ماكنت أبيه وكملت تسع شهور ومات ببطني شفتي , حرام نعترض على رزق ربي أهم شي التزمي معانا بالأكل الصحي وتنزيل اليوميات وشوفي بالنت رياضه خفيفه للحوامل , سلامة بنتك الله يعافيها يارب .

 

[اميرة مميزه]

الف مبروك مغتربه الله يتمم عليك ياااارب

 

[ريري الشرقيه]

يوميات الخميس
الفطورمحذوف :
الغداء:
شوربه بدون دهن =0 نقطه
خضار مشويه بالفرن= 0نقاط


مجموع الغداء=0
العصر 2 بسكوت شاي= 2 نقاط
1 حبة بسكوت دايجستف = 1نقطه
3 حبات تمر= 1 نقطه
ميني معمول =1نقطه

المجموع=5 نقاط
العشاء
0
مكسرات منوعه 3 بيالات شاي=9

كوب شاي= 1 نقطه
المجموع 15 نقطه من22
النقاط المدخره7 نقاط..

نقاط الانشطه

الرياضه

مشي عادي ساعه=20

مشي 2 ميل ف البيت ساعه=100
بالنسبه لشغل البيت
4ساعه=40
بالنسبه للصحه الداخليه
شرب3 او 4 لتر ماي=20
شرب 3 اكواب اعشاب تفيد الجسم=20
بالنسبه للاسترخاء والتامل=10
قراءت كتاب مفيد =10
التثقف ف النت=10
تسليه او لعبه مفيده للنفسيه وتهديه الاعصاب=10
التوقف عن الاكل قبل 3 ساعات من
النوم=20
بالنسبه للجمال
شاور كامل للجسم=10
قناع للوجه=0
ترطيب اليدين=10
ترطيب الارجل=10
تعديل وترطيب الاظافر والحواجب=0

فرشاة اسنان 2=3

مكياج عطور اكسسوارات=10

قناع الشعر=10

الالتزام
بالنسبه للالتزام بالريجيم =20
الالتزام بتنزيل اليوميات=20
السؤال عن العضوات=10
مشاركه بموضوع مفيد=10
المجموع 372

 

[ريري الشرقيه]

أطعمة يجب تناولها أثناء الحمية:

سبع أطعمة قد تظنون أنها ضارة بالحمية ولكنها في الحقيقة تساعد في تخفيف الوزن!!!!

كيف تساعد الاطعمة المفضلة عندكم على تخفيف الوزن؟

عندما تريدون التخلص من الكيلوغرامات الزائدة تتزايد كمية الاطعمة التي تحذف من قائمة الوجبات فلا يسمح لكم بتناول الخبز أو البطاطا أو الكثير من الكربوهيدرات ولا مزيد من الشوكولا، فكلها تؤدي إلى السمنة، لقد اعتدتم على قائمة الممنوعات عند البدء بالريجيم؟

هل حقا يجب ان يكون نظام الحمية صارماً؟

ان حرمان الشخص من أطعمة محددة قد يسبب له نتيجة عكسية. حيث يؤكد الطبيب ميلتون ستوكس وهو أخصائي تغذية انه بسبب بدعة الحميات الغذائية التي لا تستند إلى دليل علمي، كثيرا ما أرى مرضى يتجنبون الأطعمة التي من شأنها مساعدتهم على السيطرة في إفراط أو محاربة الدهون في البطن وفقدان الوزن، بل والأسوأ من ذلك يتناولون أطعمة لا تفيد إلا في حشو المعدة وليس لها أي قيمة غذائية مما يؤدي إلى تفجّر رغبات المريض وإطلاق العنان لنفسه بتناول كل ما يخطر بباله دفعة واحدة ليعود بذلك إلى نقطة الصفر.

وينصح ساري غريفس وهو المتحدث الرسمي لمنظمة التغذية الامريكية ويقول بأن الحل في تخفيف الوزن هو بمعرفة ما يفيدك وما يضرك من أنواع الأطعمة ومراقبة كميات الطعام ونوعيته وقيمته الغذائية.

سوف نتعرف بمساعدة راشيل ميلتزر وارن على الطريقة السليمة بالتخلي عن الاطعمة للحصول على حمية صحية ومفيدة:

<-->الخبز:

فوائده في الحمية: يحتوي على الكربوهيدرات القادرة على تعزيز المواد الكيميائية في الدماغ المسؤولة عن الحد في الافراط في الطعام، وهذه المادة تسمى السيروتونين وهي عبارة عن ناقل عصبي ينقل معلومات من الدماغ إلى الجسم ليشعر بالراحة والشبع.

تقول نينا فرستيجر وهي معالجة فيزيائية مختصة بالتغذية في بوسطن وقد شاركت بتأليف كتاب "قوة السيروتونين في الحمية":

عندما يهضم الجسم الكربوهيدرات ينتج عن ذلك إفراز الانسولين مما يساعد بنقل أحماض الأمينو إلى الدماغ وتحويلها إلى مادة السيروتونين وعندما تتشكل هذه المادة بشكل كافي سيشعر الشخص بالراحة والسعادة ويكتفي بمقدار قليل من الطعام، بينما يؤدي انخفاض هذه المادة إلى الكآبة والانزعاج وبالتالي يلجأ الشخص لتناول المزيد من الطعام.

إن الخبز المحتوي على حبوب القمح الكاملة هو الأكثر فائدة للجسم والحصة الواحد منه تعادل شريحة خبز واحدة منه لو نصف قطعة من المافن .

<-->المعكرونة:

فوائدها في الحمية:تحتوي على نسبة عالية من السوائل مما يعطيك شعور بالشبع لمدة أطول، حيث أن المعكرونة المسلوقة والرز يحتويان على ما يعادل 70% من الماء وتناول هذه الاطعمة يعطي الشخص شعوراً بالشبع مقارنة مع تناوله للاطعمة الجافة استناداً لبحوث منظمة التغذية البريطانية، ولأنها تحتوي على الكربوهيدرات فهي تقوم بنفس الوظيفة التي يؤمنها الخبز في تأمين مادة السيروتونين إلى الدماغ لضمان الشعور بالشبع والراحة.

إن مقدار وجبة مناسبة من المعكرونة يعادل نصف كوب مطبوخ وينصح أن تكون ذات حبة كاملة لإحتوائها على الألياف وإضافة الخضراوات والدجاج لضمان فائدة أكثر.

<-->البطاطا:

فوائدها في الحمية: تحتوي على النشاء المقاوم والألياف التي تساعد في حرق الدهون.

لقد أصبح من الشائع جداً الاعتقاد بأن البطاطا تضر بالحمية وهي في الحقيقة تضر في حال كانت مقلية ولكن عندما تكون البطاطا مسلوقة أو مطبوخة فهي تمتص كمية كبيرة من الماء وبمجرد تبريدها تتبلور مكوناتها من النشاء بشكل مقاوم للهضم لذلك يسمى بالنشاء المقاوم، وعلى عكس أنواع أخرى من الألياف المحتوية على النشاء يؤدي تخمّر النشاء في الأمعاء الغليظة إلى خلق الأحماض الدهنية التي قد تحد من قدرة الجسم على حرق الكربوهيدرات ولكنها بالمقابل ذات مفعول معاكس يمكنك من حرق الدهون.ب

إإن كمية البطاطا المسموح بها للحمية هي بحجم قبضة اليد.

<-->زبدة الفول السوداني:

فوائدها للحمية: غنية بالدهون المفيدة التي تساعد في الحد من الشحوم المتراكمة حول المعدة.

أثبتت الدراسات في مدرسة هارفرد للصحة العامة أن الوجبات الغذائية الغنية بالأحماض الدهنية الاحادية غير المشبعة (المتوافرة في زبدة الفول السوداني والمكسرات) تمنع تراكم الدهون حول القسم الوسطي من الجسم وتعزز عملية حرق الدهون مما يسمح في تخفيف الوزن، وإن النساء اللواتي يتناولن أكثر بمرتين من المكسرات أو الفول السوداني أسبوعياً يحصلن على نقصان أكثر في الوزن من النساء اللواتي نادراً ما يتناولن هذه الاطعمة.

لقد تمت مقارنة زبدة الفول السوداني مع الكربوهيدرات الموجودة في الرز ضمن دراسة في جامعة بوردو، فكانت النتيجة بأن الفول السوداني يبقى مفعوله في الجسم لأكثر من ساعتين ونصف مقارنة مع نصف ساعة فقط لمفعول الكربوهيدرات في الرز، حيث أن الكربوهيدرات تلبي حاجة الجسم بشكل مؤقت بينما يبقى مفعول المكسرات في الجسم لمدة أطول.

بما أن زبدة الفول السوداني والمكسرات تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية لذا يجب أن لا يتجاوز مقدار تناولها عن مقدار الملعقتين.

<-->الجبنة:

فوائدها في الحمية: مصدر اساسي للكالسيوم الذي يحرق الدهون والسعرات الحرارية، تتصدر الجبنة قائمة الممنوعات لأن كل أونصة من الجبنة تحتوي من حوالي 100 سعرة حرارية وخمس غرامات من الدهون، الحمية ولكنه في الحقيقة يحسّن قابلية حرق الدهون والسعرات الحرارية.

إن نقصان الكالسيوم من الجسم يؤدي إلى زيادة إفراز هرمون الكالسيتريول الذي يسبب اختزان الدهون في الجسم.

وجد باحثون في جامعة تينيسي بأن الاشخاص الذين يتبعون حمية بسعرات حرارية مخفّضة متضمنة ل300 إلى 400 ميليغرام من الكالسيوم في اليوم يخسرون وزن أكثر مقارنة مع أشخاص يتبعون نفس الحمية ولكن بكمية أقل من الكالسيوم ولم يتأكد الباحثون بعد من السبب وراء ذلك، ولكن من المؤكد بأن تناول الاطعمة الغنية بالكالسيوم مفيد أكثر من تناول الأدوية الداعمة للكالسيوم.

إن المقدار الذي يجب تناوله هو 2 اونصة من الجبن في حين أن كل أونصة من الجبن تحتوي على 200ميليغرام من الكالسيوم، ويجب اختيار أصناف خفيفة لضمان الحصول على نصف كمية مقدار السعرات الحرارية.

<-->الشوكولا الداكنة اللون:

فوائدها في الحمية: تضمن تلبية رغبات الشخص مما يمنعه من العودة لنقطة البداية.

أكثر من 97% من النساء يرغبن بتناول الشوكولا بشدة وينصح الدكتور غريفس بتناول كميات قليلة منها في بعض الأحيان لأن ذلك أفضل من حرمان النفس بشكل تام مما يسبب للشخص الاستسلام لرغبته بتناولها بشكل شره والرجوع إلى نقطة الصفر.

وحسب دراسات في بريطانيا كانت النتيجة بأن الاشخاص الذين حاولوا عدم التفكير بالشوكولا قد تناولوا أكثر بثلثي الكمية التي تناولها الاشخاص الذين سمحوا لأنفسهم بتناولها.

إن الشوكولا داكنة اللون أكثر إشباعاً للرغبة من الشوكولا الغنية بالحليب حسب رأي الباحثين في جامعة كوبنهاغن، ولكن يجب قياس المقدار المسموح بحذر وعقلانية وأن لا تتعدا كمية القطعة أو القطعتين من لوح شوكولا داكنة اللون.

<-->الفواكه:

فوائدها في الحمية: تؤمن حاجة الجسم للسكر بشكل طبيعي وصحي.

تم نشر دراسة حديثة في صحيفة "مراجع السمنة" إستناداً إلى 16 دراسة وكانت النتيجة بأن تناول الفاكهة له علاقة كبيرة بفقدان الوزن، ففي إحدى التجارب التي جرت في البرازيل كان النساء الذين أضافوا ثلاث تفاحات لوجبتهم الاعتيادية قد خسرن 2 كيلو من وزنهن في 10 أسابيع دون اللجوء إلى الحمية، فعلى الرغم من احتواء الفاكهة على السكر الطبيعي الفركتوز فهي لا تسبب ارتفاع مستوى السكر في الدم بالاضافة إلى أنها تحتوي على نسبة عالية من السوائل وغنية بالالياف وتحتوي على سعرات حرارية منخفضة.

ليكن هدفك تناول ثلاث حصص من الفواكه يومياً وتجنب العصائر الغنية بالسعرات الحرارية.

السعرات الحرارية المتواجدة في كوب من الفواكه التالية:

50 سعرة حرارية في البطيخ، 60 سعرة حرارية في العنب، 70 سعرة حرارية في التوت، 75 سعرة حرارية في الحمضيات. يمكنك مراجعة قاعدة بيانات الاغذية لمعرفة المزيد عن كمية السعرات الحرارية المجمودة قي الاطعمة.

 

[الوردة الزكية]

الف مبروك يامغتربه وبعدين احسن جيبي اولاد وانت صغيره

 

[الوردة الزكية]

سر السعادة في اكل الشوكولاتة

اوضح خبراء التغذية والسمنة وعلاج الألم ان سر السعادة والراحة النفسية لأكل الشوكولاتة يرجع الى مادة الكافيين الموجودة بها والتي تعتبر منشطا فعالا للجهاز العصبي وعاملا مهما يخلصه من التعب والاجهاد فيتولد على الفور احساس بالراحة والهدوء والسعادة ايضا تحتوي الشوكولاتة على نسبة من السكر مما يساعد في رفع مستويات هرمون السيروتونين المنظم لمزاج الانسان .
ولكن احذري عزيزتي لأن هذه الانواع قد تؤدي الى ادمانها والتعود عليها وعند عدم تناولها ستعانين من الشعور بالاحباط والكأبه فلهذا ينصح ان تؤكل الشوكولاتة باعتدال لان من فوائدها ايضا انها تحتوي على عناصر مضادة للأكسدة واوضحت الدراسات التي اجريت عليها بأنها تطيل العمر وتمنح الاحساس بالسعادة ومفيدة للقلبوالاوعية وخاصة الشوكولاتة الغامقة وهي افضل الأنواع تليها الشوكولاتة السادة فاحرصي عزيزتي على اكلها ولكن باعتدال .

 

[الوردة الزكية]

الحين مافي احد الا انا شكلكم كلكم معزومين

 

[الوردة الزكية]

يومياتي ليوم الخميس
الفطور
زبادي ق.د = 2

الغداء
8 م رز = 4
ربع الفخذه = 2

قهوه = 0
6 تمرات = 2
اصبع تويكس = 4

العشاء
6 نقتس = 8

10 حبات بطاطس = 4
عصير برتقال وجزر = 2

م = 28 من 20 زدت 8 نقاط اخذت النقاط المدخره كلها انا ماكنت بتعشى بس رجعت بعد السوق جيعانه بالمره واكلت لكن ان شاء الله اعوضها يوم الجمعه

الرياضه

مشي عادي3 ساعات بالسوق = 60

اما شغل البيت بنتي الله يسعدها هي الي نظفت البيت صحيت من النوم كل شي نظيف ومرتب

بالنسبه للصحه الداخليه
شرب3 او 4 لتر ماي=20
شرب 1 كوب من الاعشاب تفيد الجسم=6
بالنسبه للاسترخاء والتامل=10
التثقف ف النت=10
التوقف عن الاكل قبل 3 ساعات من النوم=20

بالنسبه للجمال
شاور كامل للجسم=10
ترطيب اليدين=10
ترطيب الارجل=10
فرشاة اسنان 2=3
مكياج عطور اكسسوارات= 5


الالتزام
بالنسبه للالتزام بالريجيم =20
الالتزام بتنزيل اليوميات=20
السؤال عن العضوات=10
مشاركه بموضوع مفيد=10

المجموع = 224

 

[اللؤلؤه البيضاء]

مسالخيررر​

 

[الجوهرة 0ام نور]

مرااحب وكيفكم
الوزن اليوم 86
الوزن السابق
86.5
رووح القلووب النت مقطوع واي شئ بااكتبه يطير
الاربعاء مجموع النقاط
290
يوم الخميس
مجموع النقاط
320

بأبدا في كتابه االدايت من بكرة أن شاء الله
أعذرينى وأنا مازلت مستمرة على الدايت
ومعاكم وأدعوا للأهل جدة -ااشئ موطبيعي
هالامطار والسيول ...كتيرة ....

 

[عيون حربية]

كيفكم يالغالياات
والله بدونكم ضايعه إتعودت عليكم ..بس عسى ما يقطع بعد كذا المنتدى ...
مبروك يالمغتربه ... والله يتمملك على خير .. ولا تزعلي من حملك ولا شي .. في حملي الاخير زعلت وبكيت بس الآن لما اشوفها قدامي استغرب من نفسي حتى زوجي يقولي لما تكبر اقولها إنك بكيتي لما حملتي فيها !! قلتله ياويلك .ههههههههههههههه
وينك أسووووره خلاص الإختبارات وخلصت .. أدخلي عاد لك وحشه ولكل البنااات ..
رووح إن شاء الله اشوفك بكره الصباح .
الجوهره ..الحمد لله على سلامتك وإن شاء الله ما تكونوا إتضررتوا ..
​

 

[شوق دوعه]

مرحبا بنات
والله توحشتكم مووووت

الحين والله مرااا تعبانه بعيد عنكم زكمممممة قووويه الله يجعلها طهر

عيون كيفكم وكيف اهل جدة دعواتنا لكم

 

[عيون حربية]

مرحبا بنات
والله توحشتكم مووووت

الحين والله مرااا تعبانه بعيد عنكم زكمممممة قووويه الله يجعلها طهر

عيون كيفكم وكيف اهل جدة دعواتنا لكم

هلا شوق سلامتك ماتشوفين شر يالغلا ...
إحنا الحمد لله بخير ... بس في أحياء معينه إتضررت كثير الله يعينهم ... ​

 

[الجوهرة 0ام نور]

مرااحب -كيفكم بنات أن شاءء الجميع بخير
أنا باابداء باليوميات من السبت الجائ
لا أنه كل شئ عندى ملخبط ومابأأعرف أرتب ااموري
مازلت مستمرة على الدايت
رووح القلووب - السمووحه وأعذرينى
رااح أدخل يوم السبت
بآآآي بحفظ الله والله يساعد أهل جدة :30:

 

[شوق دوعه]

هلا شوق سلامتك ماتشوفين شر يالغلا ...


إحنا الحمد لله بخير ... بس في أحياء معينه إتضررت كثير الله يعينهم ... ​

هلابك حربية

الله يحفظكم يااارب