قروب** رشاقتي سر سعادتي**( 80.... 89)

[ashq]

عيون سلامتك حبيبتي شوفيك معصبه فديتك

 

[ashq]

نقاط يوم الاثنين
الفطور
مفيش
الغداء
10 ملاعق رز =4
طماطم مطبوخ =0
ربيان مسلوق العدد 60 غرام =1
العشاء كوب حليب ك د =2
2علبة ذبادي =3
شبس فونزيس 2صغير =4
افندي 3حبات
وانشاالله علي الساعه 12
كوب حليب معا شابوره 3 حبات
يعني حليب 2+3=5
المجموع 19
27-19=8 ادخار
العنايه بالجسم

رياضه المشي بالبيت 2 ميل ساعه=100
بالنسبه لشغل البيت
2ساعه=20
بالنسبه للصحه الداخليه
شرب3 او 4 لتر ماي=20
شرب 3 اكواب اعشاب تفيد الجسم=20
بالنسبه للاسترخاء والتامل=10
التثقف ف النت=10
التوقف عن الاكل قبل 3 ساعات من النوم=20
تسليه او لعبه مفيده للنفسيه وتهديه الاعصاب=10
بالنسبه للجمال
شاور كامل للجسم=10
قناع للوجه =10
ترطيب اليدين =10
ترطيب الارجل =10
تعديل وترطيب الاظافر والحواجب =10
مكياج عطور اكسسوارات=10
قناع الشعر=10
تفريش الاسنان 3 مرات=5
الرياضه
رياضه شد الخصر100=10
رياضه شد الارداف100=10
رياضة شد البطن 100=10
الالتزام
بالنسبه للالتزام بالريجيم=20
الالتزام بتنزيل اليوميات=20
السؤال عن العضوات=10
تنزيل موضوع مفيد للقروب=10
المجموع= 360

 

[ashq]

حياك الله انتي ويمياتك يا رحلة انتضار

 

[عيون حربية]

يوميات الإثنين
الفطور....
كوب لبن قليل الدسم=1

3تمرات=1..
مجموع الفطور=2
الغداء..
صدر دجاج محمر بالجلد=5

رز 4 ملاعق=2
مجموع الغداء=7
العصر ..
فشار=3
سفن =3

العشاء ..
ساندويتش كبده خبز عادي 2 وكبده 4=6 شوفي ياروح صح كذا ...

مجموع العشاء=6
المجمــــــــــــــــــــوع=21
نقاط الادخار=21-21=0


بالنسبه للنقاط الانشطه
الرياضه
مشي 2 ميل ف البيت ساعه =100
رياضه مشي عادي ساعة =20
رياضه شد الخصر100=10
رياضه شد الارداف100=10
رياضه البطن 100=10
بالنسبه لشغل البيت
5 ساعات=50
بالنسبه للصحه الداخليه
شرب3 او 4 لتر ماي=20
شرب 3 اكواب اعشاب تفيد الجسم=20
بالنسبه للاسترخاء والتامل=10
قراءت كتاب مفيد =10
التثقف ف النت=10
تسليه او لعبه مفيده للنفسيه وتهديه الاعصاب=10
التوقف عن الاكل قبل 3 ساعات من
النوم=20
بالنسبه للجمال
شاور كامل للجسم=10
قناع للوجه=10
قناع للشعر=10
ترطيب اليدين=10
ترطيب الارجل=10
ترطيب الأظافر والحواجب=10
مكياج عطور اكسسوارات=10
تفريش الاسنان =5
الالتزام
بالنسبه للالتزام بالريجيم =20
الالتزام بتنزيل اليوميات=20
السؤال عن العضوات=10
المشاركه بموضوع مفيد=10
تنزيل صور=10
المجموع =445

​

 

[شوق دوعه]

الاثنين
الفطوور :
حليب رشاقه =0



الغدا :
رز ودجاج =6




العشاء :
باستا خضار بسباغتي خاصة للدايت =6




السناك

شوكلا =2
بوب كورن =3
بسكوت نخاله دايجستف=2



الرياضة
رياضه عاديه مشي ساعه =20
رياضه شد الخصر100=10

رياضه شد الارداف100=10

رياضه البطن 100=10

بالنسبه لشغل البيت 3ساعه=30
بالنسبه للصحه الداخليه
شرب3 او 4 لتر ماي=20
شرب 3 اكواب اعشاب تفيد الجسم=20
بالنسبه للاسترخاء والتامل=10
التثقف ف النت=10
التوقف عن الاكل قبل 3 ساعات من النوم=20
بالنسبه للاسترخاء والتامل=10
تسليه او لعبه مفيده للنفسيه وتهديه الاعصاب=10
بالنسبه للجمال
شاور كامل للجسم=10
قناع للوجه =10
ترطيب اليدين =10
ترطيب الارجل =10
تعديل وترطيب الاظافر والحواجب =10
مكياج عطور اكسسوارات=10
قناع الشعر=10
تفريش الاسنان 3 مرات=5

الالتزام
بالنسبه للالتزام بالريجيم=20
الالتزام بتنزيل اليوميات=20
السؤال عن العضوات=10
تنزيل الصور=10



315

 

[شوق دوعه]

بنات كيف مشي 2 ميل في البيت

 

[ashq]

شوق دوعه انت منوين

 

[شوق دوعه]

من ديار نجد من محافظة

 

[أم أمجاد]

تمارين المستوي (1 - 2 - 3 )
يوم الثلاثاء 14 /2 / 1432 هـ
التمارين الخاصة بيوم الجزء السفلي من الجسم



http://www.niswh.com/vb/showthread....25#post7106925

في النادي الرياضي

 

[شوق دوعه]

بنات انا بطلع انام شكلكم نمتوووو
المهم حبيباتي سؤالي كيف امشي 2 ميل
بنات ممكن الي تجاوب ترسلووو خاص لاني اتكاسل افتح الصفحات

 

[عيون حربية]

ثلاث خطوات لجمال شعرك

الخطوة الأولى: الغسيل


اغسلي شعرك كلما كان في حاجة إلى ذلك فالشعر الطبيعي ليس معناه أن يكون أقل من أنواع الشعر الأخرى لذا حافظي على نظافته وبريقه ولا تكثري من صبغه حتى لا يجف.


الخطوة الثانية: التسريح


تسريح الشعر له أصول فثمة قواعد معينة يجب عليك اتباعها عندما تقومين بتمشيط شعرك منها أن يكون تسريح الشعر بحركات نشيطة وقوية وفي جميع الاتجاهات إلى أعلى وإلى أسفل بحيث تصلين إلى الدرجة التي تبعث الحرارة و الحيوية في فروة الرأس .
وإلى جانب ذلك فعليك أن تنظفي فرشاتك التي تستخدمينها في تسريح شعرك بواسطة قطعة قماش خشنة كي تخلصيها من الغبار الذي قد يتساقط ثانية على الشعر.


الخطوة الثالثة: التدليك


دلكي شعرك بقوة والتدليك الصحيح لشعرك هو ذلك الذي يتم بقوة بحيث تتحرك جلدة رأسك مع الشعر.
وإليك الطريقة الصحيحة لتدليك شعرك والتي تمكنك من الحصول على أفضل النتائج:


1-شبكي يديك ثم اضغطي راحتيك بقوة على فروة الرأس مع تحريكها.
2-افعلي ذلك لمدة عشر دقائق كل صباح و مساء.


وينطوي تدليك الشعر على العديد من الفوائد منها توليد شعور لذيذ يدوم بضع ساعات وتحريك النهايات العصبية للشعر مما يؤدي إلى تنشيط جلدة الرأس ومنع التصاق الألياف بالرأس.​

 

[عيون حربية]

شوق إذا موجوده مشي 2 ميل اللي مع المدربه وإنتي بمكانك أحاول أرسلك الرابط ..​

 

[عيون حربية]

اقنعة طبيعية للشعر

هناك اقنعه عديده لا تعد ولا تحصى طبيعيه للشعر .. تغذي الفروه .. تعالج الشعر التالف وتنعم وتساعد على الكثافه و الاطاله ووقف التساقط.. وهيبديل جيد لحمامات الصناعيه ..
وهنا ساذكر لكم بعض هذه الاقنعه
- لتساقط الشعر (حبة سوداء مطحونه + عصير الجرجير + ملعقه خل التفاح + فنجان زيت زيتون ) ، يدلك الراس بها جيدا يوميا في المساء ويترك لساعه ويغسل بالشامبو
- لتساقط الشعر : ( ورق نبات الصبار + صفار البيض + حنه يمينه ) يعجن ويوضع على الراس لاطول مده على ان لا تقل عن اربع ساعات ويغسل بماء دافي
- لتنعيم الشعر : ( 2 ميونيز + بيضه + ملعقة عسل ) يخلط جميعا بالخلاط ويوضع لمدة ساعتين للتنعيم : ( 2 زبادي + 1 عسل دوعني + 1 زيت زيتون ) يوضع لمدة ساعتين كحمام زيت
- لتنعيم الشعر : ثمره الافكاتو مع بيضه وزيت زيتون – يبشر الافكاتو ويضاف لها بيضه وزيت الزيتون ويخلط جيدا يوضع على الشعر مع تدليك الفروة ويترك لمده نص أو ساعة . يستعمل مرتان أسبوعيا
- لتكثيف الشعر : ( حزمة جرجير + استكانه زيت زيتون ساخن ) يوضع في الخلاط ثم على شعرك لمدة ساعتين
- لتكثيف الشعر : ( 4 صفار بيضه + 2 ملعقه خروع ) يدلك به فروة الراس جيدا وخاصه الاماكن الضعيفه ويترك ليموم كامل
- لتغذية الفروه : ( صفار بيضه + 2 زبادي + 4 ملاعق زيت نارجيل طبيعي ) يخلط جدا ويوضع لمدة ساعتين
- لتغذية الفروه : ( زيت اللوز + عسل دوعني بكميات متساويه ) يوضغ لمدة ساعتين
- قناع تغذيه وتنعيم : ( 2 ملعقه مايونيز + ربع اصبع زيده خاليه من الملح + بيضه + 1 م زيت جوز الهند ) يخلط جيدا ويوضع لمدة ساعتين
- لتنشيط الدورة الدموية في فروة الرأس بالاضافه الي تنظيف الفروة والمسامات ملعقة كبيرة من ملح الطعام الخشن وليس الناعم لانه الناعم لا يفعل شيئا يُلف الملح في ورق الألومنيوم ( ورق حفظ المأكولات )، ويوضع في الفرن لمدة 10 دقائق حتى يصبح دافئ الملمس. يعمل تدليك لفروة الرأس والشعر باستخدام الملح. وبعد مرور عدة دقائق ، يُمشّط الشعر لاستخراج الملح ، ويعاد التكشيط ثانية بمشط آخر للتأكد من استخراج كل كمية الملح. تعتمد طريقة التنظيف بالملح « الدافئ » على تجميع القاذورات والأتربة والدهون الزائدة العالقة بفروة الرأس والشعر بحبيبات الملح وتخليص الشعر منها من خلال تنظيفه من الملح.. ولذلك يلاحظ عند التكشيط أن حبيبات الملح الساقطة تظهر دُهنية ومتسخة نوعاً ما. علاوة على أن حبيبات الملح تحدث احتكاكاً بفروة الرأس مما ينشطها.
- للمعان وانتعاش فروة الرأس : يعصر عدد ثلاث حبات من الليمون الطازج في وعاء حجمه نصف لتر من الماء الدافئ فيصب الخليط تدريجيا على الشعر الجاف ثم يدلك فروة الرأس بأطراف الأصابع برفق ويترك لمدة خمسة دقائق قبل تغسيله بماء دافئ
يراعى في استخدام الاقنعه لبس القبعه البلاستيكيه .. وياحبذا لو تم لفه الراس ايضا بفوطه مبلله بماء ساخن لزيادة مفعول القناع ..والاستمرار على المداوه على عمل الاقنعة التي تفيد شعرك​

 

[عيون حربية]

عيون سلامتك حبيبتي شوفيك معصبه فديتك

كل هذا البرود في القروب وتقولي ليه معصبه ,,,​

 

[ashq]

معاك حق عيون كل واحده وعندها ضروف يقمر

بتعرفي انا اصغر بيبي عندي 12 سنه بس من جد بيتي دايم زحمه

مفيش راحه وروقان زي اول هنيالهم الي توهم متزوجين

 

[ashq]

يعطيك العافيه علي المواضيع الحلوه عيون

 

[ashq]

في كثير من الأحيان قد يكون سبب ألمنا بعض العادات البسيطة التي نقوم بها كل يوم و نحن لا ندري…..​

و هذه بعض الأمثلة :
1. الحذاء :​

​

فقد وجد الأطباء أن الأحذية التي لا تحتوي على قطعة داعمة في وسط القدم، حتى لو كان الحذاء مسطحاً، إذا لم يكن مزوداً بالقوس الذي يدعم ميلان القدم، فهذا يجبر عضلة أسفل الظهر على العمل بصورة أكبر للحفاظ على استقامة جسمك .​

الحل:هو استخدام الأحذية التي تحتوي على هذه القطعة الداعمة يقلل آلام الظهر .
2. المحفظة:​

​

عندما تضعها في الجيب الخلفي فقد تكون السبب الحقيقي في آلام الظهر و الأرداف و قد يصل الألم إلى أسفل الساق، و تسبب شد العضلات و الضغط على العصب الوركي مما يسبب الألم .​

الحل:إزالة محفظتك من جيبك الخلفي قبل الجلوس ، وخاصة في السيارة .​

3. الهواتف المحمولة:​

​

هل لديك هاتف يتيح لك تصفح الإنترنت، و الألعاب ؟ فالإفراط في استعماله يسبب ضغط على مفصل الإبهام، و من العجيب أن لاحظ الأطباء إلتهاب المفاصل عند قاعدة الإبهام في الشباب الذين لا تتجاوز أعمارهم 30 سنة .​

الحل:اعط راحة لأصابعك، و إذا استمر الألم فعليك باستشارة الطبيب، و هناك علاجلات فعالة لإلتهابات المفاصل .​

4. رفع الأحمال الثقيلة و الاعتماد على الظهر :​

وهناك خطأ شائع و هو الانحناء للأمام مرة واحدة لرفع الشيء ثم استقامة الظهر مرة واحدة أثناء الرفع، و هذا يسبب حمل و عبء على عضلات الظهر لتحمل وطأة هذا الحمل .​

الحل:أن ترفع بشكل صحيح، عن طريق ثني الركبتين والوركين بحيث تجلس القرفصاء، الرفع، مع رفع عضلات الساق الخاص بك عن طريق استقامة الركبتين والوركين ( كما موضح بالصورة ) .​

5. قيادة السيارة:
​

يضبط كثير من الناس مقاعد سيارتهم في زاوية خاطئة، فيضع المقعد في وضع متكيء (منحني للوراء)، و يضطر إلى أن يسحب رأسه بعيداً عن مسند الرأس حتى يتمكن من القيادة مما قد يسبب آلاماً في الرقبة .​

الحل: ضع مقعد السيارة في وضع رأسي بحيث يدعم رأسك وأسفل الظهر، و تكون عجلة القيادة في متناول اليد ، بحيث يتم توخي المرونة في ذراعيك قليلاً​

6. الجبن:​

فقد يكون الجبن السبب وراء كل ذلك الصداع الذي تعاني منه، خاصة: الشيدر، فيتا، جبنة موزاريلا، بارميزان و الجبن السويسرية، و الأطعمة التي تحتوي على مادة تسمى التيرامين مثل: بعض اللحوم المصنعة والمشروبات، فالأطعمة التي تحتوي على هذه المادة تثير الصداع عند بعض الناس .​

الحل:عليك بملاحظة الأطعمة التي تثير الصداع لديك و تجنبها .​

7. إجهاد العين :​

​

قد يكون الصداع الذي يتركز خلف الحاجبين راجعًا إلى العين، فقد يحدث إجهاد العين عندما يكون لديك مشاكل في الرؤية غير المصححة، مثل: قصر النظر ، طول النظر ، أو الاستجماتيزم.​

الحل:قد تحتاج لكشف نظر .
8.طفلك:​

فمجرد رفع طفلك من السرير كل يوم يمكن أن يؤدي إلى ألم وتورم في الرسغ والإبهام .
الحل: تعلم لرفع طفلك دون إجهاد بالمعصمين، ضع يديك تحت ظهر و أرداف طفلك و لا ترتكز على أصابعك، و حاول خفض القضبان الجانبية للسرير .​

9. التدخين :​

فمن المعروف أن التدخين يؤدي للصداع، وليس فقط للشخص المدخن فقط، بل و لمن حوله أيضاً .​

الحل:التخلي عن السجائر و الحد من التعرض للتدخين السلبي يكون مفيدًا بشكل خاص للمرضى الذين يعانون الصداع العنقودي. و هذا النوع من الصداع مؤلم للغاية فهو يحدث في جانب واحد من الرأس على شكل مجموعات.​

10. حقيبة أجهزة الكمبيوتر المحمولة ( اللاب توب ( :​

​

يمكن أن تسهم في آلام الظهر والكتف خاصة عند الاعتماد على كتف واحد.​

الحل: حاول إختيار حقيبة لا ترتكز عند حملها على كتف واحد، أو حقيبة بتروللي، أو إختيار جهاز أخف .​

11. طريقة تصفيف شعرك:​

خاصة ذيل الحصان الضيق، كعكة، أو جدائل، أو لبس قبعة ضيقة، أو عقال، قد يؤدي إلى الصداع ( خاصة إذا كنت ممن يعاني من الصداع النصفي ( .​

الحل:تصفيف الشعر لأسفل، و لا ترتدي القبعة.​

12. الروائح القوية :
​

الأطباء ليسوا متأكدين من السبب ، ولكن الروائح القوية بما في ذلك الروائح الكريهة ، مثل الطلاء والدخان، و الروائح اللطيفة ، بما في ذلك العطور والزهور ، يمكن أيضا أن تسبب الصداع.​

الحل : التعرف على الروائح التي تثير الصداع ومحاولة تجنبها.​

.13 الكيبورد (لوحة المفاتيح الخاصة بك( :​

​

إذا كانت وظيفتك تنطوي على الكثير من الكتابة، فقد تكون معرض للإصابة بمتلازمة النفق الرسغي و هي مشكلة في الأعصاب تسبب ألم، وتنميل ،و وخز في اليدين أو المعصمين. خاصة عند إنحناء المعصم و الكف عازمة على الوصول إلى لوحة المفاتيح.​

الحل: إمالة لوحة المفاتيح بحيث تبقى اليدين والرسغين متماشية مع ساعديك أثناء الكتابة. وإذا كان هذا لا يساعد ، حاول استبدالها بلوحة مفاتيح مريحة.​

.14 تخطي وجبات الطعام :
​

تخطي وجبات الطعام يؤدي إلى انخفاض مستوى السكر في الدم عند بعض الناس، وهذا يمكن أن يؤدي إلى صداع كبير قبل أن يشعر حتى بالجوع .​

الحل:تناول الأطعمة المغذية بانتظام طوال اليوم.​

.15 طريقة الجلوس :​

​

إذا كنت تنفق ساعات طويلة يوميًا في مكتبك أو عملك، و يمكن إذا جلست جلسة خاطئة إلى توتر و ألم الظهر والرقبة .​

الحل:البعد بمسافة لا تقل عن نصف متر أمام جهاز الكمبيوتر، ضع جهاز الكمبيوتر في مستوى العين بحيث تكون الرأس غير منحنية، و يسهل النظر للكمبيوتر، و بحيث تكون الأكتاف مسترخية، و الأيدي في مستوى الساعدين، اضبط مقعدك بحيث تلامس قدمك الأرض، اجعل الظهر منتصب و استخدم وسادة لدعم أسفل ظهرك إذا لزم الأمر .​

​

16)عادات النوم :​

​

أسلم الطرق للنوم أن تنام على ظهرك أو على جانبك مع ذراعيك تحت مستوى الكتف، يمكن أن تنام جنباً مع وضع وسادة بين الركبتين لدعم أسفل الظهر .​

.17 الإجهاد و التوتر :http://sites.google.com/site/coctailworldgroup​

​

يساهم في مجموعة واسعة من الآلام مثل شد عضلات الظهر، الصداع، و آلام الفك .​

الحل:الإسترخاء .​

متى تحتاج لزيارة الطبيب ؟​

1)ألم في الصدر .​

2)صداع شديد و مستمر، و خاصة إذا صاحبه تيبس في الرقبة .​

3)ألم نتيجة إصابة .​

4)ألم يصاحبه ضعف أو تنميل .​

و ينبغي أيضاً أن يتم تقييم الآلام المزمنة من قبل الطبيب خاصة إذا كانت تتعارض مع العمل و الحياة و النوم ​

 

[ashq]

يسعد صباحكم بنات
اليوم تعلمت من جارتي الجديده طبق بسيط
يمكن انتو بتعرفه بس حابه اجيب طريقته هنا

المقادير الي بحطها تكفي 6 اشخاص تقريباً

المقادير :
2كيلو طماطم (واحلي شي هذا الوقت لانه موسمها )
200 غرام او ربع كيلو جمبري مقشر ومنضف
بهار (فلفل اسود 1ملعقه صغيره _نص ملعقه كركم )
ملعقه صغيره ملح
الطريقه

يقطع الطماطم بعد تنظيفه ويوضع في قدر علي النار في البدايه
نخلي النار عاليه خليك جنبه بس يبداء الغليان تهدي النار
وتغطيه وتتركيه حتي يزوب الطماطم قبل ما ينشف الماء
الطالع من الطماطم نضيف اليه الجمبري ونحركه
ونتركه لمدة من 15 الي 20دقيقه وهو علي نار هاديه
هذا الطبق يقدم معا الرز الابيض
وبالعافيه

 

[دلع & ولع]

يومياتي ليومالاثنين

الفطور
6تمرات= نقطتين

شريحة تست = 2
مجموع الافطار = 4نقاط

الغدا
6 حبات مصابيب= اتوقع 6 نقاط

مجموع الغدا= 6نقاط

العشاء
تبوله = نقطتين

صدر دجاج مشوي= 4نقاط

مجموع العشاء = 6 نقاط

سناك = قهوة عربية مع 3 تمرات = نقطة

المجموع الكلي
6+1+6+4=17
نقاط الادخار لليوم= 21 – 17= 4
نقاطالادخار للاسبوع= 6نقاط
************************************
الرياضة
رياضه عاديه مشي ساعه =20
بالنسبه لشغلالبيت 2ساعات=20
بالنسبه للصحهالداخليه
شرب 3 اكواب اعشاب تفيدالجسم=20
بالنسبه للاسترخاءوالتامل=10
التثقف بالنت = 10
اقراءة كتاب مفيد = 10
لتوقف عن الاكل قبل 3 ساعات منالنوم=20
بالنسبهللجمال
شاور للجسم= 10
قناع للوجه =10
ترطيب اليدين ( لوشن جولسيد)=10
ترطيب الارجل ( فازلين مع جلسرين)=10
تعديلالحواجب=10
مكياج عطوراكسسوارات=10
تفريش الاسنان 3 مرات=5

الالتزام
بالنسبه للالتزام بالريجيم=20
الالتزام بتنزيلاليوميات=20
السؤال عنالعضوات=10
تنزيل صور = 10
تنزيل موضوع مفيد = 10
المجموع الكلي = 240
الحمدلله على كل حال

 

[الوردة الزكية]

السلام عليكم بنات كيفكم والله اشتقت لكم
الله يسعدك ياريري والله صادقه مشغوله بالمره بس ادخل في الليل قبل ماانام اشوف القروب واكتب يومياتي وكمان ماعندي شغاله وتعالي شوفي كيف الحوسه وكمان جات اخت زوجي مع اهلها هي وعيالها الله يعين والله اكتب الحين والم في رجولي الله يصبرني
بس الحمد لله اليوم سويت التمارين بعد ماصحيت في الصباح قبل ما اخرج من غرفتي