شد الجسم .. الزنود - الفخوذ وكل اللي تبونه ...

[احلام الغلا]

نجوووومه

هدفي يصير وزني 50

يعني ابي انزل عشرين كيلو وش رااااايك؟؟؟

ادري صعبه بس مو مشكله حتى 60 بس انزل من السبعين

وانا استخدم مع البدله زنجبيل وخل التفاااااح >> الله يعين ع الروائح تدووخ

وامشي ومع المشي ريااااااضه ونطنطه >> بنتي تضحك علي تحسبني العب معاها

واشرب قهوه قشر مع زنجبيل

وش رايك فيني >>اباظيه صح

 

[نجمه الخليج123]

تسلمين نجوومه و ان شاء الله لاني اول مره اسوي هالتمارين راح ابدى ب 100
و عندي لج سؤال ثاني ربي لا هانج
شو انسب تمرين للمنطقه اللي حولين الحووض يعني اسفل البطن لاكن من ع الجوانب
و ربي يجزاج الجنه
و اسمحيلي تعبتج

انسب تمرين هو تمرين صعود الدرج والنزول ينحت الجزء السفلي من الجسم يعني تدرجي في ممارستها في البدايه عشرين بعدين زيدي كل ثلاث ايام

لاعادي لا تعب ولا شي كلنا نفيد بعض :icon26:
​

 

[نجمه الخليج123]

سلام كبييييييييييييييييير و مربع

لكل وحدة داخلة معانا في التجمع المميز للرياضة والتخفيف

(( بالنسبة ليومياتي ،،، وش أكتب ،، عااااااااااادي ،،، وجباتي خفيفة ،،، أغلبها ساندوتشات مع عصير برتقال مرة

باليوم + كوب نسكافيه سترونج في العصرية ماأستغني عنه لو ايش مايقولون وبس على كم سرقة من هنا و هنا بس خفيفة وربي))

أما الرياضة ،،،،،،،

يوميا مشي عالسير أقل شيء نص ساعة + بعض التمارين (( بس صراحة هالاسبوع مطنشة التمارين شوية لان بنوتتي تعبانة ويادوووب بس أمشي))

طبعا يوميا أشرب ثلاجة شاي أخضر بالزنجبيل

مع زيادة كميات الماء

وبس هذي هي يومياتي مااااافي شيء جديد غير متابعتكم يالغوالي

يالله لا تطولون علينا

حلوو نضامك بس النسكافيه لا يزيد عن مره باليوم لان الجسم محتاج لكافين بس بنسبه ثلاث فناجيل قهوه عربيه باليوم ، :busted_red:ولا تصارقين من هنا وهناك :bigsmile:
وسلامت بنتك من التعب حلو مشي بس حاولي تصلحين تمارين باي وقت انتي فاضيه يعني حقت الشد علشان ما يترهل جسمك

اليوم اللي نوزن فيه ربوع ؟؟ او خميس؟؟ او جمعة؟؟

وانتي الزعيمة يعني انتي اللي اقترحتي فكرة الموضوع و جبتينا لهاالتجمع الحلو بفكرته و عضواته

بس هذا قصدي و آآآسفة اذا ضايقتك :sad_1::sad_1:

افاا عليك لا ضايقتيني ولا شي كلنا هنا زعيمااات بنتحول من زعيمات دوبات الي رشيقات ان شاء الله :shiny:

ووالوزن يا بنات الجمـــــــــعه
<<

علشان تتعودين تحافضين على وزنك لو خلينا الوزن الربوع الخميس راح تخربينه مارح تحاتين ان وراك ميزان بس اذا خلينها الجمعه راح تنتبهين يوم الخميس يوم الطلعه للاهل ويوم الفصفص والحركات والشاي والكيك :harhar1:
​

 

[نجمه الخليج123]

هدفي يصير وزني 50

ان شاء الله توصلين له بصحه وعافية
​

يعني ابي انزل عشرين كيلو وش رااااايك؟؟؟

انتي اللي وش رايك انا اللي بنحف يعني << :bleh: انتي اللي بجتهادك بتوصلين للي تبينه
​

ادري صعبه بس مو مشكله حتى 60 بس انزل من السبعين

لا ليه صعبه :busted_red: << انا كان وزني سبعين وحمد لله طلعت منها بالرياضه وتخفيف الأكل
​

وانا استخدم مع البدله زنجبيل وخل التفاااااح >> الله يعين ع الروائح تدووخ

بقوه اذا حطيته يعرفون اهلي اني امشي بالصاله :shiny:
اهم شي لا تحطينه وزوجك :santa_1: فيه والله ينحاش منك بدون رجعه
​

وامشي ومع المشي ريااااااضه ونطنطه >> بنتي تضحك علي تحسبني العب معاها

ياحوبي لها :icon26:
​

واشرب قهوه قشر مع زنجبيل

ايه يقولون ينحف بس ماعرفت وشو قشر القهوه يعني تشترينه ولا يجي مع القهوه وضحي لي الله يعافيك :icon26:
​

وش رايك فيني >>اباظيه صح

وش ابضايه الا فلته صراحه اذا بتمشين على هالنضام اسبوعين بس صديقيني تودعين السبعين بدون رجعه استمري يختي مشاء الله عليك
​

 

[منتهى الغلا]

هلا غالياتي ......

وش رأيكم نغير الموضوع شوي... اش رايكم نحط هنا أكلات صحية تناسبناعشان لا ننحرم مررررررررة.......

يعني كل وحدة تحط وصفة صحية مناسبة مطبوخة بطريقة صحية ومن غير لخبطة و تخبيييييص

 

[نجمه الخليج123]

بطريقة صحية ومن غير لخبطة و تخبيييييص

أنا صراحه بالنسبه لي ما احب المطبخ :sadwalk:ولا احب أتعبث فيه حدي سلطه
وابدع فيها مره :icon31: ( اقطع خيار وفلفل أخضر رومي وزيتون أخضر) واحط معاه تونه << تصير سلطه تونه بتعئد والله - او- قطع دجاج مقطع صغار - او- خبز توست
محمص بالفرن

يعني أبدع شوي بالسلطات علشان اكلها :tears:
وبقولكم الاكلات اللي اكلها أكثر شي :fish:
زبادي مع نعناع وشويه خل - او احط معاه كمون علشان يطلع الغازات من البطن
سلطه زبادي يعني خيار مقطع ونعنع وخل << وسلطه مافيها احلى منها
باذنجان وكوسة مشوية
مرق دجاج وفلفل أسود
واكلات البر << يعني جريش هريس مفروكة بر قرصان :icon26:

نادر أكل دجاج أو لحم :icon-mos:
ومرق الخضار أطفش منه مع انه مفيد جدا :surrender:

يلاا انتوا وش الاكلات او الطبخات اللي تاكلونها بس ما تكون دسمه:questionmark: <<
علشان نستفيد من بعض اتمنى يكون فيه تفاعل من الجميع
علشان ما يكون الموضوع خامل :thumbdown:



​

 

[نجمه الخليج123]

اليوم الأثنين :
مشيت ربع ساعه وشربت كوبين شاي أخضر

يلا بنااات وين يومياااتكم الريــــــــــاضية

 

[ونيس الروح]

انسب تمرين هو تمرين صعود الدرج والنزول ينحت الجزء السفلي من الجسم يعني تدرجي في ممارستها في البدايه عشرين بعدين زيدي كل ثلاث ايام


لاعادي لا تعب ولا شي كلنا نفيد بعض :icon26:
​

انا مشكلتي اني بديت على طول بسرعه يعني من اول ما بديت بديت بربع ساعه بس اتدرج فالسرعه فالبدايه على مهلي اطلع و انزل وبعدين احاول ازيد شوي شوي لين اخر خمس دقايق اشد حيلي و انا احسه سهل علي لانه قبلها بفتره تقريبا باسبوعين كنت اجري لمده ربع ساعه ف هذا اللي سهل علي بس تركت الجري لاني حسيت صعود الدرج اكثر له فايده ف نحت الجزء السفلي و انا حاليا صارلي اسبوع و نص بس والله بدت تصير تغيرات على جسمي :c014:
​

 

[ونيس الروح]

انا اليوم كالعاده نشيت الصبح بس هالمره رياضه لمده نص ساعه وبعدها 100 تصفيق لورا
و فليل ربع ساعه صعود الدرج و الطلوع وبعد سويت تصفيق لورا 100 مره لاني ما حسيت بشد فالمنطقه يمكن لاني يوميا اسوي رياضه الصدر بالاثقال شو توقعج نجومه ؟؟

و بعد كل وجبه بساعه اشرب زنجبيل + نعناع + ينسون + بابونج

 

[ونيس الروح]

شرايج فيني نجوومه يارب اخف هالاسبوع و ينزل وزني مع اني ما احسه نزل

 

[منتهى الغلا]

أما أنا هالأسبوع مع بنوتتي التعبانة(يارحمن تشفيها) مالي خلق رياضة واليوم كمان ما مشيت

 

[ملكة بعيونه]

موفقات والله يعطيكم الف عافية

 

[نجمه الخليج123]

أما أنا هالأسبوع مع بنوتتي التعبانة(يارحمن تشفيها) مالي خلق رياضة واليوم كمان ما مشيت

سلاممتها ما تشوف شر:icon26:
بس حاولي تتحركين كثير بهالفتره علشان ما يجييك خمول وكسل بعدين تتعودين عليهم
​

 

[رنونه الدلوعه]

اهلا بناتك اخباركم ايه انا اليوم فطرت الساعه 7 سندويتش فول نفسى راحت له من زمان مااكلته

الساعه 12 اكلت برتقاله وشربت كوب زنجبيل وكمون مع ليمون
والغدا لسه للحين مااتغديت بس راح اتغدى سمك مشوى وسلطه ونص رغيف
وناويه العب على الاوربتراك يعنى ربع ساعه او اكتر ويارب يظبط اليوم معايا على كده وبس ادعوووولى بنات
انا حاسه ان الاسبوع ده مافيهوش اى نزوول

 

[احلام الغلا]

نجوومه

قشر القهوه نشتريه ونطحنه

وبصراحه انا اخذه من عند عمتي ام زوجي

 

[ونيس الروح]

ليش مختفين عسى ما شر

يله باجر موعد الميزان و ان شاء الله الكل ينبسط من النتايج

 

[نجمه الخليج123]

باركووووووووووووووووا لي بنات نحفت كيلووو

صار وزني 63 <<< وانتوا كيف أوزانكم :showoff:
​

 

[رنونه الدلوعه]

مبروووووووك يانجمه الرشاقه
ان شاء الله راح اوزن يكره واقولك لان ميزان البيت خربان
بس انا مااتوقع اكون نزلت بس ادعيلى يكون وزنى مازاد من التخبيص اللى خبصته

 

[دبدوبه حيل]

الله يوفق الجميع

 

[القلب الشجن]

وانا بعد سجلوني معاكم وابي اخفف الزنود مره مسببتلي نفسيه تهئ تئه تهئ